如何快速消除脂肪肝?最新美國指引曝光!每天這樣喝咖啡降脂肪肝風險
脂肪肝[1]改善怎麼做?如何消除脂肪肝?根據2023年美國肝病研究學會最新指引指出,減重3%~5%、少吃果糖、進行地中海飲食、每天飲用3杯以上的黑咖啡、1周5次以上中等程度運動,可以預防、改善脂肪肝。
最新脂肪肝治療?
脂肪肝是現代社會常見的疾病,發生原因主要是一連串不健康的生活習慣導致,目前沒有藥物可用,一般醫師會建議以飲食和運動改善。耳鼻喉科醫師曾家承表示,治療脂肪肝最立竿見影的方式是「減重」,當全身脂肪減少,肝臟脂肪也跟著減少。另外,健康飲食也是關鍵。
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如何消除脂肪肝?第一招「減重」
不論多少,減重越多越好!曾家承說明,減重可以降低脂肪組織壓力,並且提升周邊胰島素敏感度,進而減少脂肪堆積造成的脂肪肝。而減重越多,效果越好,減肥3%~5%可以改善脂肪肝,但需要減肥至少10%,才能改善肝炎及肝硬化。
如何消除脂肪肝?第二招「正確飲食」
曾家承指出,脂肪肝患者應避開高熱量食物,如飽和脂肪、精緻澱粉、含糖飲料,以免增加肥胖及脂肪肝風險。另外,果糖本身就會提高脂肪肝、脂肪肝炎、肝硬化等風險,所以一定要減少食用果糖。
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此外,改變飲食模式,降低精緻澱粉及飽和脂肪,多吃高纖、不飽和脂肪酸,維持熱量赤字,可能有助於改善脂肪肝及肝炎。也有研究發現,地中海飲食可改善心血管健康、降低肝臟脂肪,因此相當推薦。曾家承補充,每天喝3杯以上的黑咖啡,無論有無咖啡因,都可減少脂肪肝及肝硬化的風險。
如何消除脂肪肝?第三招「多多運動」
運動本身即可促進心血管代謝及肝臟健康,而且運動越多越好,研究顯示,1周至少5次規律的中等程度運動,每周共運動150分鐘,可預防及改善脂肪肝。另有研究也發現,若要在組織學上改善脂肪肝並減少肝硬化,需更劇烈的運動程度。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/曾家承醫師[5]
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References
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