保持骨骼和牙齒健康吃這7種高鈣水果| 杏子| 橙子| 獼猴桃 - 新唐人電視台
【新唐人北京時間2024年01月24日訊】礦物質對我們的身體起著至關重要的作用,其中最重要的礦物質之一是鈣,它負責支持牙齒、骨骼、肌肉等的健康和發育。有7種富含鈣的水果[1],您可以在享受這些美味的同時獲得最大的健康益處。
據哈佛大學的數據,50歲以下女性每日最低鈣需求量為每天1,000毫克,50歲以上女性每日最低鈣需求量為1,200毫克。
鈣在我們的身體中發揮著多種功能,90%以上的鈣來保持骨骼和牙齒堅固,從而支持骨骼的功能和結構,其餘的鈣則用於凝血、肌肉收縮、神經功能和細胞信號傳導。鈣在維持規律的心跳方面也發揮著關鍵作用。
缺鈣可能導致肌肉痙攣、皮膚乾燥、指甲脆、蛀牙、青春期發育延遲、經前綜合症、失眠等,雖然大多數人知道可以從乳製品中獲得鈣,但有些水果[2]也富含鈣。以下是一些富含鈣的水果:
2013年6月25日,加利福尼亞州聖何塞果園的杏子[3]熟了。(Justin Sullivan/Getty Images)在眾多富含鈣的水果中,杏子位居榜首。可以在您的飲食中加入更多的杏子,將其添加到沙拉和早餐麥片中,或者直接享用它們。
獼猴桃[4]不僅富含維生素C,而且還富含鈣。(Shutterstock)獼猴桃營養密度高,有「水果之王」的美稱。它不僅富含維生素C,還含有對身體有益的鈣。據信,每個獼猴桃含有高達約60毫克鈣。可以直接吃個獼猴桃或喝一杯獼猴桃汁。
橙子[5]從果肉到皮都有食用價值,還富含鈣。(Shutterstock)我們經常食用橙子而不知道它們有多麼有益。橙子富含維生素C.4,也是鈣的最佳來源之一。
4.漿果
2017年2月8日,柏林「Fruit Logistica」貿易展覽會開幕當天展出的草莓[6]、紅醋栗、黑莓、覆盆子和藍莓。(TOBIAS SCHWARZ/AFP via Getty Images)黑莓、草莓[7]和覆盆子等漿果都富含鈣,每顆含鈣量超過20毫克。可將它們放入沙拉中或直接食用。草莓還有助於抑制壞膽固醇,對心臟非常有益。
5.菠蘿
菠蘿富含鈣,有益骨骼和牙齒。(Shutterstock)菠蘿是很棒的水果,然而,糖尿病患者可能不適合。這些多汁的水果富含鈣以及其它維生素和礦物質。
6.木瓜
木瓜含有大量的鈣,每100克木瓜中含有約20毫克鈣。無論是生吃還是煮熟吃,都是超級健康的。
7.荔枝
荔枝的鈣含量可能是這幾種水果中最少的,但做水果拼盤時,有助於增加礦物質含量。
以上這些水果可以補充鈣,但它們大多數都很甜,如果您是糖尿病患者,請務必諮詢醫生。
(記者李昭希綜合報導/責任編輯:林清)
本文網址: https://www.ntdtv.com/b5/2024/01/24/a103846090.html
References
水果 (www.ntdtv.com) 水果 (www.ntdtv.com) 杏子 (www.ntdtv.com) 獼猴桃 (www.ntdtv.com) 橙子 (www.ntdtv.com) 草莓 (www.ntdtv.com) 草莓 (www.ntdtv.com)7 天前 — 【新唐人北京時間2024年01月24日訊】礦物質對我們的身體起著至關重要的作用,其中最重要的礦物質之一是鈣,它負責支持牙齒、骨骼、肌肉等的健康和發育 ...
7 天前 — 矿物质对我们的身体起着至关重要的作用,其中最重要的矿物质之一是钙,它负责支持牙齿、骨骼、肌肉等的健康和发育。有7种富含钙的水果,您可以在享受 ...
2022年3月26日 — 保持骨骼和牙齒健康吃這7種高鈣水果| 杏子| 橙子| 獼猴桃| 新唐人电视台. 礦物質對我們的身體起著至關重要的作用,其中最重... Sunny Johnne San · ???? 1.
2023年1月21日 — 保持骨骼和牙齒健康吃這7種高鈣水果| 杏子| 橙子| 獼猴桃| 新唐人电视台. 礦物質對我們的身體起著至關重要的作用,其中最重... ???? · ???? · ????.
嘴破吃奇異果dcard獼猴桃由來骨質疏鬆不能吃什麼對骨頭好的食物奇異果禁忌奇異果英文奇異果什麼時候吃香蕉鈣骨質疏鬆吃什麼保健食品奇異果品種 [no_relate_sql.name;block=a]
「莧菜」補鈣又補鐵!能維護骨骼、改善貧血,帶你了解莧菜功效、營養成分,這2種...
「莧菜」因為含有很高的營養價值,又被稱為長壽菜!盛產季節是夏季,莧菜是高鉀低鈉的蔬菜,富含鐵質、鈣質以及β-胡蘿蔔素,...
聖誕、跨年夜必吃DIY歐風手作水果甜點!4種選用義大利精品級蔬果-ELLE
2023的耶誕與跨年,給自己與親友一個記憶點強烈的果香儀式感吧!吃膩了過往年末聚會常見,雖然美味但不一定健康的大魚大肉、...
膽固醇過高?水果吃太多也是原因?中醫揭治療法「減澱粉、減糖」是關鍵
30歲的許先生因為經常外食,飲食習慣多油多鹽,每年度的體健報告在總膽固醇的項目,都是紅字,最高紀錄曾經到230,且血壓容...
28歲「日本最美牙醫」西原愛夏因側面洗牙相爆紅轉型做模特兒-SundayKiss
這位被日本網民封為「日本最美牙醫」,因為擁有甜美外貌及完美側臉,IG已經累積逾20萬粉絲,她轉行踏入娛樂圈,轉型做性感模...
神韻鹽湖城一天兩場爆滿觀眾想了解大法-新唐人電視台
【新唐人北京時間2024年03月25日訊】3月23日,神韻[1]新世界藝術團在美國猶他州鹽湖城的埃克爾斯劇院[2](GeorgeS.andDolore...
防癌降血壓推介!黑色提子有效增強免疫力?青提/黑提/紫提/紅提功效+最佳食法-sin...
水果營養豐富,提子(葡萄)是深受港人歡迎的水果之一。有營養師指,不同顏色的提子營養價值大不同。青提、黑提,紅提等,哪...
全聯1款牙膏回購率超高!他刷完大讚「牙齒不敏感酸軟、不致痘」,牙醫師也超推
為了口腔清潔,許多人在選購牙膏時會特別挑選抗菌、美白等功效。一名網友於臉書發文分享,自己被牙醫告知牙齒的琺瑯質被硫酸...