健康網》寒假別老是宅在家滑手機營養師曝運動有「這些」好處

夏子雯指出，運動會釋出腦內啡與多巴胺，並降低壓力荷爾蒙，減少抑鬱焦慮，助於提振精神、穩定情緒、釋放壓力；情境照，圖中人物與本文無關。（資料照）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕寒假期間寒流一波波，許多孩子宅在家，整天滑手機、用3C產品，缺乏運動，可以靠飲食來彌補嗎？對此，營養師夏子雯表示，運動帶來的好處無法透過飲食中的營養素去取代。運動除了可改善心理健康，穩定情緒、釋放壓力，還能增強學習力、記憶力。而運動後產生的疲憊感，也能使人放鬆、改善睡眠品質。

夏子雯在臉書「夏子雯-貼近你生活的營養師[1]」發文表示，世界衛生組織建議：兒童每天至少累積60分鐘的中等強度運動，每週累積達420分鐘。以下為夏子雯分享，運動可以帶來的好處。

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●改善心理健康：運動會釋出腦內啡與多巴胺，並降低壓力荷爾蒙，減少抑鬱焦慮，助於提振精神、穩定情緒、釋放壓力。

●強化骨骼和肌肉：結合跳躍運動能幫助長身高，強化骨骼，如：跳繩、籃球、排球等、快跑等。

●改善大腦功能：增強學習力、記憶力。

●提升睡眠品質：運動後會產生疲累感，並能使人放鬆、啟動深層睡眠模式、改善睡眠品質

夏子雯也提醒運動完若真的感覺到累，就小睡20分鐘再起床，經過睡眠的修復後，精神會變得更好，對學習也很有幫助。

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