為什麼會抽筋？半夜腳抽筋怎麼辦？必學「抽筋自救法」1招秒舒緩 - 優活健康網

抽筋好痛怎麼辦？冬天天氣冷颼颼，氣溫降低時若手腳若沒有足夠保暖，會使局部血液循環變差，肌肉過度收縮就容易導致抽筋。《優活健康網》整理抽筋相關知識，包括抽筋原因、抽筋自救、抽筋預防⋯等，讓下次抽筋時可以有個照應，不過，若當下已進行急救處理、自我照護無效時，應該尋求醫師協助。

為什麼會抽筋？

「抽筋」是不少人都曾遇過的經驗，抽筋學名為肌肉痙攣，是指肌肉突然、不自主收縮的現象，通常會造成肌肉僵硬、疼痛難忍的感覺。然而，抽筋也有分成「夜間抽筋」與「中暑性抽筋」2種，抽筋原因與症狀各不相同：

夜間抽筋：包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時、靜坐不動時發生，常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。 中暑性抽筋：與脫水和體內電解質的平衡失調有關，常在炎熱的環境下1～2小時後發生，較易發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上。

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魚刺卡喉嚨怎麼辦？會自己消失嗎？教你3招「正確自救法」別亂喝水[1]

哪些人容易抽筋？

半夜睡覺時腳抽筋，因疼痛而驚醒嚴重影響睡眠品質。根據統計，50歲以上的老人中，約有7成的人，曾經有過晚上腿抽筋的經驗，有些人因為發生的頻率較高而困擾，並隨年齡增長而增加，而且女性的機率是男性的1.5倍。

長者睡覺老是抽筋？[2]事實上，長輩抽筋最常見的原因，是因為周邊循環不佳。睡覺時腳放到被子外面，因為睡覺時體溫下降，沒有蓋在被子下的腳，導致周邊血循差而引發抽筋。此外，像是白天不活動，長時間坐著使肌肉沒有得到伸展，也會增加夜間床上抽筋的風險

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半夜抽筋怎麼辦？是缺鈣還是肌肉疲勞？醫揭關鍵原因＋3招預防[3]

半夜抽筋怎麼辦？

半夜抽筋怎麼辦？建議民眾，抽筋發生時需立即休息，針對抽筋部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，拉長肌肉時不可太用力，以免拉傷肌肉造成二次傷害。[4]

若抽筋的時間很長，可使用熱敷或冷敷的方式，局部噴灑或擦鬆筋止痛的藥水／藥膏來減輕疼痛。不過，若很容易抽筋反覆發作，則需考慮肌肉是否過度疲勞或脫水，前者必須停止活動休息；後者則需補充水份和電解質。

抽筋多久會好？

抽筋時的劇烈疼痛讓人難以忍受，恢復時間更是無法捉摸。抽筋的感覺大概會持續數十秒～數分鐘或更長，若持續時間較長，可能會導致部分肌纖維撕裂及肌肉損傷，不適感可能維持1週才會消失。

提醒民眾，若當下已進行急救處理、自我照護無效時，應該尋求醫師協助。若有持續性的腳痛或是小腿肚疼痛，尤其是單腳，並有腫脹、發紅、壓痛的情況，可能與靜脈炎、靜脈曲張有關，建議就醫檢測。

抽筋如何預防？

抽筋痛起來十分難受，平時要如何預防抽筋呢？建議民眾，平常需留意營養的攝取，可以多吃含鈣、鎂食物，除了可舒緩肌肉外，也能降低肌肉不正常的收縮。《優活健康網》整理以下「預防抽筋」方法，可依照身體狀況調整：

不做過度的運動。 睡覺時避免讓足板過度朝足底下彎。 夜間保持雙腳溫暖

此外，在睡覺前需做伸展操可以預防抽筋，人一博愛復健科診所院長李炎諭於臉書粉絲頁[5]分享「睡前伸展操」，只要4個動作就能預防抽筋，伸展時記得每個動作都要重複3次，左右交替，做對動作才不會受傷：

伸展臀肌與下背：身體呈平躺姿，雙手打開、左腳膝蓋彎起、右手將腿部壓往右側倒，緊繃感停住20秒。 伸展後腿肌：身體呈坐姿，左腳膝蓋彎起輕靠右膝、右腳伸直，雙手向前延伸到後腿緊繃感，停住20秒。 肩膀（三角肌）伸展：右手往左肩方向伸直，左手將右手臂扣向胸口到右肩，緊繃感停住20秒。 上背部伸展：身體呈跪趴姿，雙手盡量向前延伸；緩緩將肩膀下壓，屁股可坐在足部，到上背緊繃感停住20秒。

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中國醫藥大學附設醫院－抽筋(肌肉痙攣)[7] 東元綜合醫院－【衛教天地】半夜睡覺突然腳抽筋[8]
 

References

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