養生極品水果!長壽專家每天吃「藍莓」,防癌、降膽固醇、延緩老化...這吃法功效最佳
老化心血管疾病膽固醇水果危險細菌調節防癌長壽功效因素腸道元氣 文章 參考資訊
包爾文(Neil Paulvin)是位研究長壽[1]與再生醫學的醫生,在這個領域已工作了20年,幫助民眾養成健康的習慣以延長壽命。
長壽專家每天吃「藍莓[2]」
吃水果有益身體健康!包爾文指出,在市面上眾多水果中,藍莓是「養生極品」,他會每天食用;藍莓味道鮮美,熱量低,富含維生素和抗氧化劑[3],可以像盔甲一樣保護身體免受感染;以下就是包爾文認為藍莓是「養生極品」的6種原因:
1.增強細胞
藍莓富含一種名為花青素(anthocyanins)的抗氧化劑;抗氧化劑有助於保護健康細胞,防止進一步損傷,並參與修復DNA過程;除此,花青素還可改善認知能力和血管功能。
2.有助視力
維生素C有益眼睛,助於預防與年齡相關的黃斑部病變,並減少視網膜細胞氧化應激,而一杯藍莓就含有每日所需維生素C量的16%。
3.有助肌肉恢復
雖然研究仍在進行中,但已經發現藍莓可以減少肌肉損傷和酸痛。藍莓中的維生素C還可以促進鐵的吸收,並增加膠原蛋白的產生;同時,一杯藍莓還含有每日所需維生素K的24%,有助於增強骨骼和凝血功能。
4.促進大腦健康
研究還發現,藍莓中的抗氧化劑還可能影響大腦中攸關智力的區域;藍莓和草莓同時可以延緩心理老化長達兩年半。
5.減少發炎藍莓中的纖維、維生素、礦物質和抗氧化劑,有助於減少發炎以及其他導致第二型糖尿病和心血管疾病[4]的危險因素,並可有調節細菌、緩解腸道發炎的益生元作用,並有助於預防大腸癌。
6.降低膽固醇
藍莓富含可溶性纖維,有助於清除腸道中的膽汁,以及脂肪酸、鹽、金屬和紅血球分解產生的膽紅素等物質,幫助減少壞膽固醇,並幫助降低心臟病風險。
包爾文建議,可以將藍莓添加至沙拉或冰沙中、在兩餐間充當零食或加到麥片中食用。生吃雖然是取得藍莓功效的最佳方法,但無論乾燥、冷凍或加熱過的藍莓,都仍能帶來好處。他提醒,藍莓雖可幫助養生,但它應該是個人整體、綜合保健計畫的一部分,這個計畫包括健康的飲食、定期運動、壓力管理和選擇健康的生活方式。
本文經《世界新聞網》授權刊登,原文刊載於此[5]
延伸閱讀:
.長壽的祕訣其實很簡單 新研究曝只要多做一件事[6]
.日本人長壽秘密! 納豆「納豆激酶」有益心血管、遠離三高風險[7]
.生老死不可避免,但「病」卻不一定!洛桑醫師揭開健康長壽的關鍵[8]
責任編輯:陳學梅
藍莓[9] 抗氧化劑[10] 維生素C[11] 心血管疾病[12] 長壽[13]這篇文章對你有幫助嗎?
實用 不實用
References
長壽 藍莓 抗氧化劑 心血管疾病 於此 (www.worldjournal.com) 長壽的祕訣其實很簡單 新研究曝只要多做一件事 (health.udn.com) 日本人長壽秘密! 納豆「納豆激酶」有益心血管、遠離三高風險 (health.udn.com) 生老死不可避免,但「病」卻不一定!洛桑醫師揭開健康長壽的關鍵 (health.udn.com) 藍莓 抗氧化劑 維生素C 心血管疾病 長壽不吃辣的好處吃辣皮膚好吃辣的人比較聰明吃辣副作用辣椒對身體的好處辣椒好處壞處 [no_relate_sql.name;block=a]
整理包/腸病毒疫情創新高!孩子高燒不退怎麼辦?可以上學嗎?詳解腸病毒居家照護...
腸病毒進入流行期,雙北不少學校因此停課,北市5月5日到16日停課多達227班,新北目前也有63班仍在停課中。根據疾管署監測資...
中國肺炎、呼吸道疾病大爆發世衛要求提供詳細資訊-美洲台灣日報
中國近來爆發多種呼吸道疾病疫情,各地醫院人滿為患,兒童呼吸道感染病例更急劇攀升。2019年底至2020年初,中國武漢出現最早...
如何真正降低膽固醇?吃保健品有用嗎?|心血管疾病|纖維|益生菌
【大紀元2023年10月01日訊】(大紀元記者陳俊村報導)很多人都知道,膽固醇[1]太高容易罹患心血管疾病[2],所以可能會服用保...
咳不停好痛苦!醫師建議持續超過8週的「慢性咳嗽」者找出原因才能對症下藥-民報
近日天氣不穩定,感冒人數急速攀升,診所醫院中咳嗽聲此起彼落。然而,不只感冒才會引起咳嗽,醫師提醒若咳嗽持續超過8週就...
研究:168斷食法增加心血管疾病死亡風險一窺作者怎麼解釋...
心臟協會(AmericanHeartAssociation)發表最新研究竟指出,「168斷食法」恐提高91%心血管疾病的死亡風險。「168斷食法」是每...
國家疾病預防控制局局長王賀勝回答記者提問--2024年全國兩會
3月9日15時,十四屆全國人大二次會議在梅地亞中心新聞發布廳舉行記者會,邀請教育部部長懷進鵬、人力資源和社會保障部部長王...