健康網》睡得好護肌肉! 營養師:褪黑激素能抗發炎抗氧化
營養師表示,好的睡眠也能保護肌肉,因為據研究發現,褪黑激素除幫助入睡外,還具有抗發炎及抗氧化特性,甚至還可維持粒線體的生合成及其功能;圖為情境照。(圖取自freepik)
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕睡眠是保持健康、活力、精力充沛的重要因素。營養師戴岑樺(暱稱叮噹)表示,好的睡眠也能保護肌肉,因為據研究發現,褪黑激素除幫助入睡外,還具有抗發炎及抗氧化特性,甚至還可維持粒線體的生合成及其功能。因此,想提升褪黑激素,建議日常可攝取色胺酸、葉酸,以及維生素B6、B12、D等食材。
褪黑激素是如何調整骨骼肌的途徑?叮噹在臉書專頁「叮噹營養師[1]」發文解釋,主要是透過活化PGC-1α及SIRT1來增加骨骼肌中粒線體的數量和改善粒線體功能,同時可誘發啟動Antioxidant defense抗氧化防禦機制,抑制ROS自由基的生成減少Pro-Inflammatory cytokines促發炎細胞因子的生成,例如IL-6、TNF-a。這樣的機制對於運動表現、疲勞恢復及保護肌肉是重要的。
請繼續往下閱讀...
褪黑激素對肌肉生長的影響。(圖取自叮噹臉書粉專)
叮噹提醒,褪黑激素也在大腦跟腸道保健中,擁有抗氧化、抗發炎、保護神經的作用。因此,想調節褪黑激素,日常應調整晝夜節律、光線;飲食方面則可攝取合成褪黑激素的營養素,如色胺酸、葉酸,及維生素B6、B12、D。
☆健康新聞不漏接,按讚追蹤粉絲頁[2]。
☆更多重要醫藥新聞訊息,請上自由健康網[3]。
不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP[4] 按我看活動辦法[5]
References
叮噹營養師 (www.facebook.com) 粉絲頁 (www.facebook.com) 自由健康網 (health.ltn.com.tw) 點我下載APP (service.ltn.com.tw) 按我看活動辦法 (drawpage.ltn.com.tw)3 天前 — 營養師表示,好的睡眠也能保護肌肉,因為據研究發現,褪黑激素除幫助入睡外,還具有抗發炎及抗氧化特性,甚至還可維持粒線體的生合成及其功能;圖為 ...
15 小時前 — 4.小黃瓜:90%以上是水分,熱量非常低且製備方便。 5.洋蔥:含槲皮素、硫化合物,可幫助抗發炎、抗氧化。 6.櫛瓜:含維生素A ...
2023年10月17日 — 還有各類維他命(A、B、C、D、E),維他命A不只保護黏膜、預防夜盲,還有助骨骼健康;維他命B群就參與許多細胞合成、代謝與神經傳導系統,有助維持脊椎 ...
2022年11月16日 — 抗氧化、抗發炎和調節免疫,這三者是守護健康的鐵三角,而乳鐵蛋白就是提升這三種功效的祕密武器。所謂的健康,就是維持「體內動態恆定」(Homeostasis) ...
2020年1月26日 — 萬一營養失調引發發炎反應,也需要對應的營養素來達到抗發炎的平衡效果。藉此為大家介紹幾個補強免疫防護網的好幫手:必需脂肪酸Omega-3,以及具有抗發炎 ...
2023年9月7日 — 多酚類 ... 多酚包括花青素、類黃酮等,具有抗氧化能力,可以減少自由基對細胞的損害。此外,多酚還有抗發炎的效果,降低身體發炎反應,避免運動後肌肉痠痛 ...
2022年4月20日 — 1. 攝取抗氧化力較高的維生素E、維生素C和植化素為主的抗發炎飲食,多種顏色的蔬果富含多種抗癌物質。日本心血管疾病權威池谷敏郎提供替身體滅火的飲食撇 ...
自由基過多有氧運動加速老化肌肉 氧化抗氧化食物身體 過度 氧化跑步抗氧化 [no_relate_sql.name;block=a]
用豆漿煮火鍋越吃越瘦!營養師大推「纖蔬豆奶鍋」低卡高蛋白助減重、減脂
天冷最適合火鍋,營養師廖欣儀提供一道「纖蔬豆奶鍋」,含有滿滿的優質蛋白質,搭配5種顏色的蔬果,同時兼具減重及減脂。看...
【世界肥胖日】港逾五成人屬肥胖超重增高血壓、心臟病、糖尿病等風險因素健康減肥...
衞生署發言人說,肥胖是多項慢性疾病的主要風險因素,包括高血壓、心臟病、中風、二型糖尿病、癌症、肌肉骨骼疾病及睡眠窒息...
總是瘦不下來?營養師教你打造「減肥腦」:讓身體去適應好的習慣-ETFashion
▲想要減重成功,首先就是要先管住嘴。(圖/翻攝自Unsplash,以下同)記者曾怡嘉/綜合報導天氣一冷就想大吃大喝嗎?離減重...