減肥|冬天是黃金瘦身期!營養師教食6營養素+改變小習慣助燃脂
營養素營養師黑豆優質黃金肌肉冬天瘦身習慣燃脂豆腐香港雞蛋雞胸肉例子教食 文章 參考資訊
【減肥瘦身/ 燃脂秘訣 】減肥是一年四季的事,不過一到冬天不少女生都擔心食太多,運動少而令體重上漲。台灣營養師高敏敏,就指出其實天氣凍反而有助瘦身,更教大家補充進食以下營養素及調整生活習慣,令瘦身效果更事半功倍。
台灣營養師高敏敏日前分享[1],冬天瘦身秘訣及有助燃燒脂肪的貼士,希望幫助努力減肥的女生們能有理想的身材及身體狀態。而她亦提醒,維持身材的關鍵最重要是選健康營養的食物、規律生活作息及持之以恆。正在減肥路上的你,不妨參考以下建議。
把握冬天剷脂期!6大營養素有助瘦身
雞蛋含有優質蛋白質 (freepik)瘦身燃脂營養素推介|1.血清素
許多人在飲控初期,容易壓力大,稍微節制一點,就馬上暴飲暴食。而血清素有調節荷爾蒙、穩定情緒、增加好心情以及降低壓力荷爾蒙的效果,自然就有助控制飲食。含血清素食物例子有雞蛋、豆乾、起司、深綠蔬菜等。
瘦身燃脂營養素推介|2.優質蛋白質
蛋白質含量較高的食物,可以產生較高的食物熱效應,再搭配適當的運動,可以更有效幫助肌肉生成。含優質蛋白質食物例子有雞蛋、雞胸肉、豆腐、黑豆等。
瘦身燃脂營養素推介|3.膳食纖維
膳食纖維可增加飽足感,餐前吃膳食纖維可墊墊胃,也可以幫助腸胃蠕動、排便順暢、維持血糖的穩定。含膳食纖維食物例子有黑木耳、地瓜葉、香菇、海帶、奇亞籽等。
瘦身燃脂營養素推介|4.維生素D
三文魚含有維生素D。 (freepik)維生素D可促進血清素的生成、增加好心情、穩定情緒。而血清素會使大腦發出「飽食」的訊息,不易嘴饞想吃零食。還可以提升有氧代謝力、幫助運動後肌肉的恢復。含維生素D食物例子有三文魚、秋刀魚、黑木耳等。
瘦身燃脂營養素推介|5.維生素B群
維生素B群參與蛋白質、碳水、脂肪的代謝,而水溶性維生素不容易儲存在人體內。所以減脂時期可以多多補充,幫助維持好的代謝力,還能預防暴飲暴食、憂鬱症狀。含維生素B群食物例子有麥、瘦肉、酪梨、牛奶等。
瘦身燃脂營養素推介|6.鈣質
衛福部國民健康署建議,成人每日鈣質攝取為1000mg,而缺乏鈣質容易引發壓力肥胖,產生飢餓的代償。而營養師也建議大家可以維生素D及鈣質,兩者搭在一起進食,增加腸胃對鈣質的吸收。
四個生活小習慣助燃脂
每天喝水2000毫升助燃脂。 (freepik)助燃脂小習慣|1.控制食量
每餐吃8分飽即可,避免暴飲暴食。
助燃脂小習慣|2.均衡飲食
幫助維持身體正常運作,不挑食、不節食、少吃加工零食。
助燃脂小習慣|3.充足睡眠
睡眠不足會減少瘦素分泌、皮質醇升高,導致食慾增加。
助燃脂小習慣|4.多喝水
每天喝水2000毫升,有助提高代謝能力、助排便、增加飽足感。
(資料來源:文章獲營養師高敏敏[2]授權轉載。)
References
分享 (www.instagram.com) 營養師高敏敏 (www.instagram.com)[no_relate_sql.name;block=a]
42%銀髮族熱量攝取不足!65歲以後,你需要不一樣的營養補給對策
根據2013-2014年國民營養健康狀況變遷調查,台灣65歲以上長者飲食熱量攝取不足盛行率竟高達42%,甚至連維生素、礦物質等營養...
開燈睡、臥室太亂會越來越胖!專家揭11個生活習慣決定你胖還是瘦
究竟瘦人與胖人有什麼分別?電視節目《世界一受けたい授業》請來淺原哲子醫生,介紹11個影響肥瘦的日常生活習慣[1]。除了食...
次世代定序健保給付上路在即,專家雲集共商精準醫療未來規劃
台北2023年10月17日/美通社/—惡性腫瘤已連續40年高居台灣十大死因首位,以2020年為例,台灣癌症發生率達每十萬人311.3,平均...
吃水煮餐減肥超NG!營養師曝「無油飲食」6大壞處:容易便秘-ETFashion
▲營養師提醒,長期吃水煮餐不僅無益減肥還會影響健康。記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖不少人在減肥時,除了少吃多動...
慢的力量!每個動作停留3分鐘,「陰瑜伽」鍛鍊你最深層的肌肉,瘦身又排毒
photos放大顯示「快速」、「立即性」兩個詞彙幾乎濃縮了現代生活的風格,我們逐漸遺忘「慢」的滋味,也失去了體會慢慢來的樂...