邊追劇邊瘦!5個「原地踏步減肥法」每天持續5分鐘就能消耗熱量加速減重! - CaVa
追韓劇[1]、陸劇[2]都躺在沙發一整天不動?千萬別浪費了這個減肥好時機!CaVa這次為大家找到一組老人、小孩都能輕鬆駕馭的「原地踏步減肥法[3]」。這套簡單的運動完全沒有時間與空間的限制,而且是相對溫和不激烈的瘦身方式,能站就不要坐著,只要原地持續踏步走,就能啟動新陳代謝,幫助消耗熱量燃燒脂肪,一點也不複雜!
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一起聽團吧!海選報名,100萬等你來拿![4]只要願意動,即使再簡單的動作,對於瘦身都會有幫助!現在,就跟著以下的步驟一起動起來吧!
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STEP 1: 原地踏步,雙手前後自然擺動
站直雙腳,將重心放在腳底,開始原地踏步,同時雙手前後自然擺動。這個動作能夠啟動全身肌肉,促進血液循環,持續進行60秒。
![走一](https://i1.wp.com/img.cava.tw/cava2022/news/2024/01/29/1706559320_91038.gif)
圖片來源:YT@MuscleWatching
STEP 2: 原地前踏後踏,雙手前後自然擺動
保持站姿,這次將雙腳前踏後踏,同時雙手前後自然擺動。這個動作加入前後踏的元素,有助於強化大腿和臀部肌肉,同樣持續進行60秒。
延伸閱讀:懶人減肥法「一個動作瘦全身」,5大部位全都練得到![5]
![走二](https://i1.wp.com/img.cava.tw/cava2022/news/2024/01/29/1706559344_36016.gif)
圖片來源:YT@MuscleWatching
STEP 3: 原地往左、往右後踏,腰部跟著自然轉動
這一步加入腰部轉動的動作,保持踏步的同時,將身體往左、往右後踏,讓腰部跟著自然轉動。這有助於收緊腰部線條,持續進行60秒。
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![走三](https://i1.wp.com/img.cava.tw/cava2022/news/2024/01/29/1706559367_46839.gif)
圖片來源:YT@MuscleWatching
STEP 4: 原地往左、往右側踏,雙手臂彎曲放置於兩側
這次將雙手臂彎曲放置於兩側,保持踏步的同時,往左、往右側踏。這個動作強化手臂肌肉,同時訓練腿部線條,持續進行60秒。
延伸閱讀:每天只要100下「傻瓜瘦身法」減腹、瘦腰、縮臀、細腿,每天一組動作集中火力超有效![6]
![走四](https://i1.wp.com/img.cava.tw/cava2022/news/2024/01/29/1706559396_20767.gif)
圖片來源:YT@MuscleWatching
STEP 5: 原地往左、往右點踏,雙手臂放置於胸前
最後一步是將雙手臂放置於胸前,進行往左、往右點踏。這有助於集中鍛鍊腿部和核心肌群,同時保持呼吸平穩,持續進行60秒。
![走五](https://i1.wp.com/img.cava.tw/cava2022/news/2024/01/29/1706559421_34445.gif)
圖片來源:YT@MuscleWatching
看完上述的教學是否覺得很簡單?儘管只是原地踏步,也能在短時間內活化全身肌肉,還能有效燃燒脂肪,無論是在家、辦公室還是戶外,可以輕鬆實踐這套運動,不受時間和空間的限制,身體無法做太劇烈運動的人更是適合,每天利用看劇的時間,讓「原地踏步減肥法」成為你健康生活的一部分!
主圖圖片來源:_______mizi、euddeume_[7][8]
References
韓劇 (cava.tw) 陸劇 (cava.tw) 減肥法 (cava.tw) 一起聽團吧!海選報名,100萬等你來拿! (bit.ly) 懶人減肥法「一個動作瘦全身」,5大部位全都練得到! (cava.tw) 每天只要100下「傻瓜瘦身法」減腹、瘦腰、縮臀、細腿,每天一組動作集中火力超有效! (cava.tw) _______mizi (www.instagram.com) euddeume_ (www.instagram.com)2023年5月19日 — 2023最新瘦身!「4週階段性減脂法」每週作法與必瘦食材一次學! · 第一週:啟動減重狀態 · 第二週:體重快降期 · 第三週:突破平台期 · 第四週:養成易瘦體質.
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3 天前 — ???? 9 · ???? 2 · ????. 東森新聞. ????. https://cava.tw/beauty/body/249581. cava.tw. 邊追劇邊瘦!5個「原地踏步減肥法 」每天持續5分鐘就能消耗熱量加速.
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