肥胖可能是括約肌鬆弛導致？日本瑜伽老師傳授減肥法，三週急速瘦身！ | 女生集合

在IG上擁有六萬粉絲追蹤的日本瑜伽教練Aya，以一套自創的肛門肌瑜伽減肥法幫助許多女孩度過了減肥停滯期，快來看看為什麼肛門肌肉鬆弛對於肥胖有著這麼大的影響吧～

Aya表示，肛門外括約肌的鬆弛會阻礙減肥瘦身和健康，一但支撐身體的肛門肌鬆弛導致姿勢不當，就很容易面臨減肥卡關，肛門肌鬆弛會令骨盆的骨盆底肌肉鬆弛，導致無法支撐骨盆内器官，因此Aya自創了三招菊穴訓練動作，更有日本女孩跟風做，三週就瘦了2.4公斤！

菊穴訓練步驟1

第一步——雙腳併攏站直，收緊臀部，腳趾站地、雙腳併攏。輕輕收緊股溝，抬起骨盆、伸展大腿後部。注意不要打開膝蓋。

第二步——腳趾向外，張開雙腿，用力收緊菊穴的皺紋，貼緊腳踭和膝蓋，用大腿内側肌肉將雙腿向外張開。重複10次。

菊穴訓練步驟2

第一步——淺坐在椅子上，合併膝頭，抬起後腳跟，勿將臀部完全貼在椅子上，背部也不能靠在椅背上。收緊股溝、挺起骨盤而坐。把雙腳膝頭和腳跟貼在一起，抬起後腳跟，雙手放在膝頭上。

第二步——收緊肛門，抬起後腳跟、打開雙膝，維持後腳跟内側貼緊、打開雙腿，運用大腿內側肌肉開合雙腿，這個動作可以增加髖關節周圍的靈活性，來回重複10次即可。

菊穴訓練步驟3

第一步——坐在地上屈起雙腿、收緊股溝，坐在地上屈起雙腿，膝頭併攏。收緊股溝、抬起骨盆。將雙手握在一起，抬高至與肩頭平衡、伸直。

第二步——收緊肛門，下腹使力、彎曲腰骨，收緊肛門，接著下腹用力向後傾，感受盤骨重心靠後，彎曲背部呈微C字形。手臂維持向前伸直，肩頭不要縮起，每一下維持5秒，重複5次即可。

以前從會聽過訓練肛門肌肉可以幫助改善姿勢，達到瘦身的效果，如果你也是在減肥停滯期卡關很久的SIS，不妨試著做瑜伽瘦身吧～

Source：[email protected]｜PR TIMES