輕鬆擁有烏黑秀髮!專家揭頭髮生長「4營養」 挑選重點曝
營養食物專家問題牛奶重點生長雞蛋雞胸肉烏黑週刊 文章 參考資訊
1. 蛋白質
豐富蛋白質是頭皮頭髮建構的根本。由於體內的酵素、指甲、頭髮、毛囊等,都是由蛋白質所構成,也因此當蛋白質攝取不足時,還會有掉髮的問題發生,推薦的食物包含牛奶、雞蛋與雞胸肉。
但程涵宇建議,人們一天喝大約480ml的牛奶就足夠,同時也可以選擇人體吸收率,及利用率高的優質蛋白,像是雞蛋、雞胸肉等,都有幫助提高長頭髮的效率。
2. 維生素A
維生素A可以維持毛囊的正常分化,並協助毛囊的生長、分化,和在維持方面扮演重要的角色,讓頭皮跟毛囊健康的生長及新陳代謝。所以缺乏維生素A時,可能會因此掉髮和毛囊過度角質化等問題浮出。而菠菜、胡蘿蔔、櫛瓜與芒果,都富含維生素A。
3. 維生素C
維生素C是維持頭髮健康與韌性的關鍵,因為維生素C能夠促進膠原蛋白的形成,而膠原蛋白又能夠強化頭髮的韌性,以防止頭髮變脆或斷裂。另外,維生素C還能夠幫助、促進鐵的吸收,也有助於頭髮生長,還能讓頭皮的代謝循環更好。奇異果、芭樂、小番茄、柑橘等,都是維生素C推薦的食物。
4. 維生素E
頭皮健康的屏障非維生素E莫屬,因為維生素E能調節頭皮的油脂平衡,且提升頭皮的保護力。而堅果類就富含維生素E,也有多種有益頭髮生長、頭皮健康的營養素,像是維生素B群、維生素E,以及必需的脂肪酸、鋅及Omega-3等,多元的不飽和脂肪酸。因此腰果、芝麻、橄欖油及酪梨,皆有助於維持頭皮健康,及促進毛髮生長。
最後程涵宇提醒,這些食物的挑選重點,應多加食用原味、天然少加工的食物,才能在頭髮長快一點的同時,又不增加身體的負擔。
延伸閱讀:
年貨採買注意!「這些年節蔬菜」竟含漂白劑 北市衛生局抽查結果曝[2]
4種食物禁放冰箱!專家曝1物吃下肚恐致癌 2物冰藏變超級細菌[3]
飯後不能馬上刷牙?醫揭最佳「3時機」 這時間能避免細菌攻擊[4]
【本文由《TVBS新聞網[5]》授權提供。】References
表示 (www.facebook.com) 年貨採買注意!「這些年節蔬菜」竟含漂白劑 北市衛生局抽查結果曝 (news.tvbs.com.tw) 4種食物禁放冰箱!專家曝1物吃下肚恐致癌 2物冰藏變超級細菌 (news.tvbs.com.tw) 飯後不能馬上刷牙?醫揭最佳「3時機」 這時間能避免細菌攻擊 (news.tvbs.com.tw) TVBS新聞網 (news.tvbs.com.tw)美國臨床營養學期刊雞蛋成分分析營養診斷手冊營養soap範例頭髮烏黑亮麗營養師公會營養診斷2023營養診斷pes怎麼寫營養診斷2022取代蛋的營養 健康新知 調查 契機兩性關係 心事兩性關係 禿頭 徒勞無功
中醫師教正確「刮痧」除濕排毒消暑氣!【#小麥的健康筆記】健康劃重點@CtiHealthyme
《小麥的健康筆記》主持人#麥玉潔來賓#中醫師#郭大維刮痧到底是什麼呢?夏日炎熱容易中暑不適,很多人會嘗試傳統的刮痧療法...
吃蝦的地雷都知道嗎?專家曝光不要吃「蝦頭」的3大主因,比膽固醇飆升更恐怖?-Be...
蝦是筵席中的常客,白灼蝦、蒜蓉蝦、豉油皇大蝦…蝦身啖啖肉,至於甘香的蝦頭該不該吃?毒物專家與營養師均不建議吃蝦頭,並...
食物真的可以影響情緒!營養師認可的8種「快樂食物」為低潮的你提振心情|Women'sH...
PHOTOCREDIT:getty一大早上班的通勤路上漆黑又寒冷,傍晚似乎在你關上電腦前就悄悄來臨,銀行賬戶餘額令人感受到未來的壓力...
愛把剩菜吃光光,小心養出肥厚「脂肪肝」!「拍打達人」半年內找回健康的「飲食3...
photos放大顯示最近遇到兩位朋友,我想來分享一下這兩位朋友的狀況:第一位朋友是在半導體行業工作,大概就跟我以前的狀況是...