鮮奶、紅蘿蔔都在內!營養師曝「讓頭髮瘋長」4大營養素 - ET Fashion
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曾怡嘉/綜合報導
頭髮剪短了又想趕快留長,要怎樣讓頭髮長得更快呢?營養師程涵宇分享,只要吃對東西,頭髮也能長快且更有韌性,讓你輕鬆吃出一頭柔順健康的蓬鬆秀髮。聰明吃對4種關鍵營養,讓頭髮瘋長達標。
▲(圖/Unsplash,以下同)
#豐富蛋白質
營養師程涵宇指出,蛋白質是頭皮、頭髮建構的根本,體內的酵素、指甲、頭髮、毛囊等都是由蛋白質構成,所以蛋白質一定要補足,建議從牛奶、雞蛋、雞胸肉下手,牛奶一天要喝480ml,另外也可以選擇人體吸收率及利用率高的優質蛋白,像是雞蛋、雞胸肉都是好選擇。
#維生素A
身體缺乏維生素A,可能會導致掉髮和毛囊過度角質化,營養師程涵宇說明,維生素A在毛囊生長、分化和維持方面扮演重要的角色,讓頭皮毛囊健康生長及新陳代謝,建議菠菜、胡蘿蔔、櫛瓜、芒果可多吃。
#維生素C
維生素C能夠促進膠原蛋白的形成,膠原蛋白能夠強化頭髮韌性,防止頭髮變脆或斷裂,維生素C還能夠幫助促進鐵的吸收,有助頭髮生長,讓頭皮代謝循環更好,建議從奇異果、芭樂、小番茄、柑橘補充。
#維生素E
程涵宇解釋,維生素E能調節頭皮的油脂平衡,提升頭皮保護力。像是堅果種子類富含維生素E,也有多種有益頭髮生長、頭皮健康營養素,而維生素B群、維生素E、必需脂肪酸、鋅及Omega-3多元不飽和脂肪酸,有助於維持頭皮健康,促進毛髮生長,像是腰果、芝麻、橄欖油、酪梨等都是好選擇。
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