天冷不想動只想吃體重直直飆營養師透露1關鍵「多吃不發胖」
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天氣漸漸變冷,吃多動少,冬天易胖好崩潰,營養師雷小玲在臉書發文表示,掌握這個關鍵,天冷也不易胖,特別推薦375不易胖保健方程式。
3適
天氣變冷,熱呼呼的各式湯品及高熱量的炸物、熱甜品,都是暖身必備的冬季良伴。
但過多的熱量,加上容易嘴饞,褲子不知不覺越來越緊,碳水化合物、蛋白質、脂肪適量攝取就好,蔬菜熱量低,又有飽足感,可以多吃些來取代熱量高的肉類跟濃湯。
7足
維生素、礦物質、益生菌、植化素、纖維、酵素和抗發炎脂肪酸。這七項是現代人最缺乏的營養素,但卻常常被忽視!想要身體代謝好,這七個營養素不可或缺唷!多吃些高纖的蔬菜、全穀類、低升糖的水果、海鮮魚類,補充這些營養素,避免肥胖、免疫力下降等問題。
減脂益生菌,益生菌不僅有助於改善腸道健康,還能調節新陳代謝,幫助身體更有效地燃燒脂肪。在選擇益生菌時,要選擇專為減脂配方的,這些益生菌通常包含特定的菌株,能夠幫助控制體重。
5到位
天冷易嘴饞,分散對食物的注意力特別重要。安排運動計畫、好的睡眠品質,別晚睡,因為太晚睡容易吃消夜。靜心冥想平衡自律神經、正向思考和多去曬太陽親近大自然。這些不僅對身心靈平衡特別好,也可以幫助我們冬季不易發胖走樣。
本文資料來源:雷小玲營養師臉書粉絲團[1]
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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References
雷小玲營養師臉書粉絲團 (www.facebook.com) 吃蛋補充蛋白質,哪種好?1圖解答 營養師示警「這款蛋」小小1顆膽固醇卻很高 (www.ttvc.com.tw) 營養師示警「乳清蛋白喝錯時間」恐補不到蛋白質! 1類人還得當心有損腎功能 (www.ttvc.com.tw)如何減重10公斤快速減肥方法一個月瘦10公斤增肌熱量計算體重設定點快速降體重正確減重方法 [no_relate_sql.name;block=a]
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