不胖、不吃肉卻有脂肪肝？營養師曝「飲食陷阱」：愛吃麵包、馬鈴薯慘中

「我明明不胖啊，怎麼也得到脂肪肝？」這也是門診病患常見的疑惑之一。你是不是也有相同的疑問呢？

脂肪肝非胖子專利　2飲食習慣是地雷

營養師李婉萍[1]指出，所謂脂肪肝，是指肝臟內儲存的脂肪含量超過肝臟總重量5%，雖然一般是肥胖者或嗜吃肉食一族容易患有脂肪肝，但它並非是胖子才有的專利。就算是食量不大的人，若是營養攝取不夠均衡，也會成為脂肪肝候選人，包括：

1、澱粉控：以澱粉類作為飲食主軸，將導致過多醣份變成三酸甘油酯儲存在肝臟中，所以即使是玉米、馬鈴薯等健康澱粉，也不宜過量。尤其習慣把麵包當做正餐的人更要注意，若長期營養失衡，肝臟就會缺乏代謝所需營養。

2、素食者：不是不吃肉就不會有脂肪肝，蘭花干、炸豆皮堪稱豆製品界的肥肉，而百頁豆腐的油脂含量更超過50％呢。

預防脂肪肝上身　日常這些事要做到

一旦檢查罹患脂肪肝，務必要注意它所帶來的健康風險。李婉萍強調，脂肪肝患者罹患糖尿病等心血管疾病的機率也較高。因此，若有超過理想體重的人建議應減重5-10%，可適量食用苦瓜、山苦瓜、毛豆、蛤蜊、蜆仔、蘋果等食物保護肝臟；另外，久坐少動也容易招致脂肪肝，別忘了把握時間多活動。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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References

營養師李婉萍 (healthydietitian.blogspot.com) 脂肪胰比脂肪肝更可怕！如何降低內臟脂肪？專家提「1關鍵」比運動更重要 (www.ttvc.com.tw) 600萬台灣人有脂肪肝！營養師盤點「10種消脂食材」：咖啡、燕麥都上榜 (www.ttvc.com.tw) 加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！ (line.me)

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