劉詩詩3招超有效瘦身!喝咖啡加1物、吃這些睡得好瘦更快| 健康2.0 | LINE TODAY
以《步步驚心》爆紅並嫁給吳奇隆的劉詩詩,近來雖屢傳婚變,但身材、氣色都不受影響。為了控制體重,劉詩詩曾5年沒吃白米飯,但後來發現這種作法容易復胖。產後劉詩詩靠著3招健康瘦,一起來看她怎麼做。
喝蜂蜜咖啡、維持少量多餐
台灣到處都是手搖飲料店,但劉詩詩分享自己很愛喝「蜂蜜咖啡」,可以消水腫,是早晨必備的減肥飲品。此外,她維持少量多餐,且晚上8點後不進食,大幅降低暴飲暴食的壞習慣。產後時期劉詩詩靠這方法瘦了10公斤,直接打臉一堆酸民,贏得「體態監督員」的名號。
堅持晚上11點前睡覺
劉詩詩堅持每天晚上11點前睡覺,因為人體的瘦體素分泌黃金時段落在晚上11點到凌晨2點之間,如果能在這段時間進入深層睡眠,就能讓瘦體素分泌得更多,有助減肥。根據國外研究調查發現,每天晚上11:00前入睡、且睡滿8小時,就可以消耗270大卡。
全糖手搖飲等於1碗飯 楓糖、蜂蜜少量加相對健康
營養師余朱青表示,戒除手搖飲對減重來說很重要,因為500c.c.全糖飲料,不算牛奶、不算配料,就相當於1碗白飯熱量,因此減重第一步一定要避開手搖飲。而劉詩詩喝咖啡時用蜂蜜取代糖,雖然蜂蜜也算糖類,但是因為有特殊香氣,所以添加的量不會太多,通常都不會用到全糖,間接可減少使用量。楓糖、蜂蜜等糖類的營養素、維生素、礦物質等比一般的果糖高,相較之下相對健康。
少量多餐仍要注意總量 睡得好才能瘦
余朱青強調,少量多餐可以讓胃不被撐大,但是總量也要控制,3餐跟6餐的總攝取量要一樣,不能因為多餐就多吃。而睡眠時數一般建議6~8小時,更關鍵的是睡眠品質,睡不好、深層睡眠不足,會影響基礎代謝率。想要睡得好就必須放鬆、運動、緩解壓力,攝取助眠食物也有幫助。
攝取富含色胺酸、維生素B群食物可助眠
余朱青表示,血清素、維生素B1、B2、B6、B12都可以助眠。如果是要增加血清素,就要多攝取富含色胺酸食物,例如雞蛋、牛奶、豆腐、魚類、肉類等優質蛋白質。富含B群的食物則包括牛奶、蛋黃、內臟等,多攝取B群有幫助穩定神經的效果,能夠幫助入睡。
◎ 圖片來源/翻攝自劉詩詩IG
◎ 諮詢專家/余朱青營養師
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