減肥停滯期不敢吃東西！? 只要每天「這時間」運動，吃多了也不怕，還更容易燃燒脂肪

2024/01/31

瘦身要搭配運動與飲食才能有效燃脂！但是，一旦遇到瘦身停滯期，真的很容易減肥做白工啊！

運動已經成為全民運動，不只為了身體健康、強化心肺，甚至為了減肥瘦身，更是藉由運動，消耗過多的脂肪與熱量。但是，每天運動就保證能瘦下來嗎？當然不是 ! 其實 ， 只要掌握最適合運動的時間，燃燒脂肪更easy。

早餐前運動，更不容易胖

原來，根據一項研究發現，在早餐前運動，竟然比起其他時間更容易控制體重。

這個實驗室找來想減重的年輕男性，將他們被分成了不運動、早餐前運動、早餐後運動三組，並讓他們的早餐吃進了比平常還多30%熱量的食物，以及多50%的脂肪，持續6週後再觀察體重變化。

結果驚人發現，不運動的男性體重平均增加了2.7公斤；早餐後進行運動的男性，體重平均增加了1.3公斤，而且這兩組都顯示有胰島素濃度上升的問題。胰島素的濃度上升，意味著脂肪的代謝會下降，脂肪也不容易被燃燒，就會因此形成肥胖體質。而早餐前進行運動的男性，體重則幾乎沒有產生變化，胰島素呈現正常的數值，

空腹的身體狀況，有助燃燒脂肪

結果一目了然，比起吃完早餐後運動，早餐前空腹運動的效果更好。

原因是，起床時身體處於輕微斷食的狀態，這時候空腹運動，可以有效幫助燃燒脂肪，而選擇在早餐後運動，則會把吃進去的食物，變成身體能量使用，對於減重毫無幫助。而且研究中也發現，選擇在吃早餐前運動的那一天，一天下來累計下來所消耗的卡路里，可以比平常燃燒得更多。

適合做的是，有氧運動

一早起來適合做運動嗎？

早上起床後，身體通常都還有些僵硬有些遲鈍，如果沒有熱身開始運動，很容易造成身體的負擔與傷害，所以運動之前，記得先做一些熱身運動或簡單的伸展才行。接下來的運動，建議可以進行燃燒脂肪的有氧運動，包括健走、跳繩、慢跑或是游泳，不用太劇烈，持續10分到20分，每分鐘達到112心跳數的中高強度。如果沒有運動習慣的人，推薦可以從健走開始鍛鍊。

最棒一點就是，一早起床動一下，能夠持續提高情緒、振奮精神長達12小時，聽起來真的超棒，睡前就設好鬧鐘，明天就開始動一動吧。

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編輯 / Vicky 圖 / PEXELS

References

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