腿部伸展全攻略!醫警告長時間使用肌肉恐讓肌肉失去彈性4招幫你預防不適
雙腿需要支撐全身重量,還要帶著我們跑走工作,因此要好好做些腿部放鬆的伸展,讓緊繃的肌肉恢復彈性,降低運動傷害及痠痛。中醫師指出,伸展腿部肌肉可以預防抽筋,促進血液循環,平時可用4招預防肌肉不適。
長時間使用肌肉 會讓肌肉失去彈性
中醫師劉家維指出,長時間使用肌肉,會讓肌肉失去彈性,出現各種痠痛不適的問題,不僅會影響運動表現,也會造成許多後遺症,因此在長時間行走、久站、重訓運動後,都一定要好好伸展腿部肌肉,才能降低抽筋機率,促進血液循環,還能幫助雙腿放鬆及消水腫,預防拉傷、扭傷及足底筋膜炎等傷害。
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中醫教你4招 伸展腿部肌肉
劉家維表示,平時可以用4招伸展腿部肌肉,預防腿部不適:
1.前側伸展
將身體趴在地板,讓雙腳與身體打直,頭躺在彎曲的左手臂上,右手抓著右腳腳踝並往後上方帶,右腳大腿前側會有被拉伸的痠麻感,記得都要用同側的手去捉住同側彎曲腳的腳踝進行拉展。
2.後側伸展
雙腿前後站好,身體保持直立,面向前腳身體慢慢往下,手沿著前腳的大腿處往下,直到觸碰到前腳的腳踝處。要注意的是,伸展時背部要盡量打直,兩腿也都要盡量伸直,這時會感覺前腳的大腿後側伸展。
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3.內側伸展
雙腳打開站立,距離約兩個肩膀寬,身體重心往後移至右側,右膝蓋彎曲,整個人身體往下讓手輕觸地面。過程中左腳要維持直立,左腳腳尖朝天花板方向翹起,感覺大腿慢慢延展。
4.外側伸展
將右腳抬起,盡量與左肩方向壓低,接著換另一隻腳,將左腳壓至右肩方向,這樣的動作能伸展大腿外側肌肉,增加靈活度。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/劉氏松鶴中醫診所[4]
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