想減肥成功請多吃這10種鹼性食物!菠菜能增加瘦素分泌、白蘿蔔泥能幫助分解脂肪
想減肥成功請多吃這10種鹼性食物!菠菜能增加瘦素分泌、白蘿蔔泥能幫助分解脂肪(示意圖/Getty image)
減肥的大敵”脂肪”最害怕的就是「鹼性食物」,這篇就要分享可以多吃的「10種鹼性食物」,平均分配在每日三餐中,除了營養有飽足感之外,也能讓你無形中降低吃垃圾食物的慾望,自然能更快瘦下來,趕快筆記吧!
文:E編、圖:Getty image
脂肪最害怕的「鹼性食物」:菠菜
高鉀蔬菜能增加瘦素分泌,富含維生素、礦物質和抗氧化劑,有助於提高免疫力和維持身體健康。菠菜中富含維生素 A、維生素 K、葉酸、鐵、鈣、膳食纖維,菠菜的膳食纖維含量將近高麗菜的3倍。
脂肪最害怕的「鹼性食物」:菠菜(示意圖/Getty image)
脂肪最害怕的「鹼性食物」:苦瓜
苦瓜中含有高能清脂素,也是瘦素的一種,苦瓜堪稱脂肪殺手,能抑制體內的多醣和抑制脂肪的吸收、轉化來避免變胖。
脂肪最害怕的「鹼性食物」:芹菜
芹菜能加快脂肪燃燒而且低卡路里,富含纖維和水分,有助於促進消化和飽足感。
脂肪最害怕的「鹼性食物」:芹菜(示意圖/Getty image)
脂肪最害怕的「鹼性食物」:番茄
番茄是高鉀蔬菜,不僅能幫助降血脂、降血壓,含有豐富的膳食纖維,生吃能吸附腸道中的垃圾。煮熟吃能提高身體抗氧化能力,達到防癌功效。
脂肪最害怕的「鹼性食物」:大蒜
大蒜能幫助調節膽固醇,其內含的「大蒜素」能可殺菌、抗癌,而且吃大蒜還有增進新陳代謝的功效,建議單日攝取量為10克(大約是二至三瓣)。
脂肪最害怕的「鹼性食物」:大蒜(示意圖/Getty image)
脂肪最害怕的「鹼性食物」:辣椒
辣椒素是辣椒中的一種辛辣成分,能增強參與脂肪燃燒的交感神經功能,根據研究指出會輕度提高新陳代謝速度,且辣椒能讓用餐的過程更容易獲得滿足感,但要注意辣椒素有可能會使血壓升高和加快心跳,所以一下子也不要吃太多,也要依照自己的耐受力去搭配,不可硬吃!
脂肪最害怕的「鹼性食物」:豆製品
減肥時期多吃豆製品不僅能增加飽足感,而且熱量也相對較低,蛋白質含量也很高能防止肌肉流失。比如富含健康脂肪和纖維的杏仁,有助於提供長效能量和控制食慾。或是黑豆有助於提高飽足感和調節血糖,低脂高纖維的綠豆能減少食慾、促進腸道健康。
脂肪最害怕的「鹼性食物」:豆製品(示意圖/Getty image)
脂肪最害怕的「鹼性食物」:白蘿蔔
白蘿蔔中富含大量消化酵素,能幫助分解堆積在體內的脂肪,尤其磨成泥吃效果更好。在日本非常盛行飯前吃點白蘿蔔泥來抑制食慾,想瘦肚子的人記得可以多吃白蘿蔔,因主要功效還有幫助排便、消腫。
脂肪最害怕的「鹼性食物」:小黃瓜
小黃瓜涼拌洋蔥可以幫助降低膽固醇、拿來涼拌木耳可以幫助減肥排毒,因小黃中含有丙醇二酸能幫助減少脂肪形成,而且小黃瓜含有「鉀」能幫助消水腫,很多人會用小黃瓜減肥,但記得不要單吃小黃瓜減肥喔~
脂肪最害怕的「鹼性食物」:小黃瓜(示意圖/Getty image)
脂肪最害怕的「鹼性食物」:綠豆芽
豆芽也是一種低熱量蔬菜,富含豐富的維生素C以及膳食纖維有助於提供飽足感,減少食量,並有助於控制食慾。
其他還有很多食物比如冬瓜、海帶、藜麥、花椰菜、香菇、金針菇...等也都是減肥、減脂時期可以多吃的蔬菜,趕快把手邊的零食都先停下來吧!新的一年請好好正視自己的健康~
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References
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