〈年節養生〉深呼吸養肺減飯量養脾胃少熬夜養心
朴子醫院中醫科主任李昌諴分享五臟調養的方法。(記者張翔翻攝)
記者張翔∕嘉義縣報導
農曆新年即將來臨,在熱鬧的歡樂氛圍中也不可忽視身體的健康。朴子醫院中醫科[1]主任李昌諴為了讓大家在新的一年裡擁有更健康的生活,特別分享了五臟調養的方法。
一、養肺:深呼吸、多運動
養肺的要點在於通暢呼吸及養肺陰。過年期間可多參與戶外活動,如健走、慢跑、爬山、游泳、太極拳等,以強化心肺功能。同時,多練習腹試深呼吸,呼吸時可配合吞津、食用水梨、百合、銀耳等有助於潤養肺陰的食物,提高免疫力,並避免感染風險。
年節期間中醫養生調和五臟有良方。(記者張翔翻攝)
二、養脾胃:減飯量、勿貪涼冷飲
人體後天的元氣來源以胃氣為本,內傷脾胃,百病由生。保持脾胃健康的關鍵在於平衡飲食。春節應酬時,適量進食,避免過度飲酒及攝取刺激性食物。飲食上搭配山藥、茯苓、川七等含有黏液成分的食物,有助於調理脾胃功能。避免過量進食,可減輕腸胃負擔,預防腸胃疾病,並少吃寒涼食物,有助於脾胃的保養。
三、養心:少熬夜、小睡片刻
心主血脈和心藏神,是五臟中的君主之官。心血旺盛,則可見精神飽滿,思維清晰、聰明敏捷;但若心的功能失調,則會發生健忘、精神萎頓、思想反應遲緩等問題。因此保持心臟健康的第一步是確保良好的作息,少熬夜、足夠的睡眠,有助於提升心臟功能。多攝取富含鐵質的食物,如當歸、葡萄、菠菜等,有助於補充心臟所需的營養。
四、養肝:清靜無為、少思慮
天氣回溫時氣壓不穩,人的心情也容易煩躁不安,而不安會讓怒氣容易上升,飲食上可攝取蛤蜊、菊花、枸杞子等食物,補充肝血、清肝火、養肝陰。
五、養腎:持盈保泰,保元氣
腎氣不足則易於老化,齒搖、髮禿、腰膝酸軟。年節期間要少久坐、適量飲水、避免憋尿、節制房室,以保元氣壽命、養生以延年益壽。飲食上推薦黑芝麻、黑木耳、韭菜(子)、杜仲、何首烏、熟地等食材,補充腎氣,延年益壽。
References
朴子醫院中醫科 (tw.news.yahoo.com)[no_relate_sql.name;block=a]
小林紅麴案延燒日厚生省:就醫人數已逾千人|華視新聞20240414-YouTube
清理血管,要吃什麼?9種食物保健心臟、心血管自然療法,柏格醫生DrBerg.柏格醫生中文健康知識•171Kviews·1:04:37.
希臘優格8大好處,低熱量、蛋白質高!教你5步驟自製希臘優格
希臘優格[1](Greekyogurt)是富含蛋白質、維生素B12、硒等多種營養素的一種乳製品,營養價值高且低熱量,被許多人譽為減肥聖...
捧臉反差萌!馬東石沙灘愛心照吸159萬讚|NOWnews今日新聞
▲銀幕硬漢馬東石曬出可愛的沙灘愛心照,吸引159萬個人按讚。(圖/取自馬東石IG)[NOWnews今日新聞]渾身肌肉的韓星馬東石,...
南投縣國際身心障礙者日千人暢遊九族創共融環境
(中央社訊息服務2023112710:36:58)11/26(日)南投縣政府及中國青年旅行社有限公司中部分公司,於九族文化村盛大舉辦112年度南...
減肥防止吃太多的6個訣竅-Yes-Pick
立赫健保藥局:https://lihello.com/→線上成人保健用品商城【售賣原裝正品男用壯陽藥、女性春藥】出售台灣本地&香港陽痿|早...