甩掉嬸味瘦成少女！馬思純減肥成功重回顏值巔峰，靠「邁開腿、管住嘴」減重15公斤

甩掉嬸味瘦成少女！馬思純[1]減肥成功重回顏值巔峰，靠「邁開腿、管住嘴」減重15公斤 (圖片來源:小紅書：@113212670)

童星出道的中國女星「馬思純」，在2016年以《七月與安生》「林七月」一角一舉成名，這部電影不僅被大眾媒體稱為是她「生涯最好作品」，也憑藉此片與飾演李安生的周冬雨共同獲得第53屆金馬獎的影后寶座！這幾年，馬思純陸續帶來許多叫好又叫座的戲劇作品，不過圍繞在她身上的話題，除了作品口碑之外，就是她忽胖忽瘦的身材了。

身高170公分的馬思純，過去曾因生病而導致藥物發胖到近70公斤，雖然還是很漂亮，但肉肉的身材和臉蛋讓她的視覺年齡一下增長了好幾歲，這也讓她一度陷入身材焦慮。近年，她開始積極運動飲控，瘦身成功的她直接重回顏值巔峰，少女感滿滿呀！

圖片來源:微博，小紅書

她曾在節目上透露自己有一段時間胖了很多，因為怎麼減都瘦不下來，因此有很長一段時間呈現放棄狀態。後來為了參加活動而開始努力瘦身，雖然沒有瘦回最理想的體重，但比起最胖的時候，她已瘦了約15公斤。

活動前一晚她原本很緊張，但走上紅毯的那一刻，她告訴自己：「你不是跟大家在拚瘦或身材這些東西，你要自信，你的眼睛要亮，你要有那個氣場，是因為你內心強大，是因為你經歷的東西多。」

往下滑一起來看看馬思純的瘦身秘訣！

圖片來源:小紅書：@113212670

之前馬思純在微博的貼文寫道：「不是胖瘦自如，是漫長、快樂又健康的過程，多曬太陽，尋找世界的樂趣，然後堅定地邁開腿管住嘴。」

雖然沒有確切說出方法，但短短一句話就帶出了她的瘦身理念：

漫長、快樂又健康的過程：減肥不求快，只求健康瘦。

多曬太陽：多到戶外走動、調整晝夜節律。

邁開腿：多走路、多運動。

管住嘴：吃得健康。

馬思純瘦身秘訣1：管住嘴 → 健康飲食

馬思純瘦身秘訣1：管住嘴 → 健康飲食 (圖片來源:微博：@馬思純)

減肥不求快，只求健康瘦。小紅書上有很多馬思純瘦身食譜，最常見的有：早餐兩顆水煮蛋、午餐一根玉米、晚餐一根小黃瓜，或是大番茄配銀耳湯。這樣吃或許瘦得快，但營養攝取不足的極端瘦身法，不但影響健康，也容易復胖造成溜溜球效應。

其實想要瘦下來，過度節食並不是好方法，而是要在對的時間進食。通常會建議用「168斷食法」，也就是一天當中有16小時禁食，並將食物在另外8小時內食用完畢的一種減肥飲食法。

168斷食法是讓身體空腹16小時、清空腸胃並進一步分解脂肪，達到減肥的效果，其他好處還包括讓身體機能恢復敏感度、提高新陳代謝、改善睡眠、大腦功能和消化系統。

此外營養均衡也很重要，基本的蛋白質、蔬菜、澱粉、好的油脂都要適量攝取才行！ 馬思純在社群分享過不少自己料理的減肥餐，多以原型食物為主，營養也相當均衡，晚餐則不吃澱粉、以蛋白質為主餐。

馬思純瘦身秘訣2：多曬太陽 → 良好的睡眠

馬思純瘦身秘訣2：多曬太陽 → 良好的睡眠 (圖片來源:小紅書：@113212670)

陽光會影響人體睡眠和晝夜節律，假如你晚上難入睡，可以在每天早上適當的曬一下太陽來修正褪黑激素，晚上就有條件能早點睡。而良好的睡眠可以平衡體內的食慾調節激素，對於減肥來說很有幫助。

馬思純瘦身秘訣3：邁開腿 → 多運動

馬思純瘦身秘訣3：邁開腿 → 多運動 (圖片來源:小紅書：@113212670)

除了控制飲食，馬思純也會搭配運動來幫助瘦身！平時除了打羽毛球、玩飛盤、做瑜珈之外，也會上健身房做重訓鍛鍊體態和提升肌肉量。她分享道：「選擇一個自己喜歡的運動，因為興趣讓自己更熱愛生活。PS.戶外運動的感覺真好！」

馬思純瘦身秘訣4：小馬零糖小綠汁

馬思純瘦身秘訣4：小馬零糖小綠汁 (小紅書：@113212670)

馬思純在做完有氧運動後，會喝一杯綠拿鐵幫助腸胃蠕動、讓排便更順暢！

「小馬零糖小綠汁」作法：

Step 1：100g~150g的羽衣甘藍、一顆檸檬、拿小蘇打泡一下，洗乾淨後放入果汁機

Step 2：倒入一瓶無糖的茉莉花茶

Step 3：加入30ml蘋果醋，辣木粉、麥草粉、螺旋藻粉、小球藻粉，各一小勺；電解質粉2勺。

Step 4：將所有食材打勻即可！

馬思純瘦身秘訣5：多喝溫水

馬思純瘦身秘訣5：多喝溫水 (圖片來源:小紅書：@113212670)

每天喝足量的水可以幫助增加新陳代謝率，餐前喝水也可以增加飽足感和降低飢餓感，進而減少食量來幫助控制體重。馬思純除了會多喝溫水，偶爾嘴饞也會喝氣泡水、黑咖啡、無糖綠茶、紅豆薏仁水、椰子水等無負擔的飲料來解饞。

⚡️體重(公斤) × 30～40毫升＝你的飲水量。直得注意的是，有腎臟疾病或需要控制水分的患者，應詢問醫師後調整適合自己的正確喝水量。

【延伸閱讀】

168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！[2]

每天走路7000步會發生什麼事？增加走路步數的5個方法與公開能減肥的走路步數[3]

※本文由Women’sHealth美力圈授權轉載

References

馬思純 (tw.news.yahoo.com) 168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！ (event.womenshealth.com.tw) 每天走路7000步會發生什麼事？增加走路步數的5個方法與公開能減肥的走路步數 (www.womenshealthmag.com)