中年運動補充足夠蛋白質幫助自己維持巔峰表現
「最近感覺體重一直增加,為何沒多吃但體重就是降不下來呢?」Peter副總會議中場休息時間,轉頭對身邊的總經理祕書Jessica抱怨。
「中年新陳代謝變慢,如果沒運動要瘦下來真的很困難。」Jessica笑著說。 「中午要幫副總訂便當嗎?」
「還吃,幫我準備一個可頌加杯美式咖啡就好。」
「副總,您這樣吃熱量很高,也沒有攝取到蛋白質,瘦不下來啦。」
著年紀增加,是不是覺得減重變得越來越困難呢?進入中年後,大部份的人工作及家庭生活更繁忙,加上少運動及飲食習慣沒改變,腰圍一直長大是正常的,今天慢跑俱樂部要跟大家分享,進入40歲步入中年階段體重控制對你健康的重要性。
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減重可不是一味的節食哦,那樣可是行不通的。進入中年階段追求的是均衡營養,減少碳水化合物和脂肪的攝取,多補充蔬菜水果和蛋白質。每次運動後會吃比較多?運動後吃多一點其實是正常的,只要掌握正確飲食方式,最重要的關鍵是在運動後的飲食控制,也就是如何讓自己吃的比較少就可以達到營養攝取和消耗是平衡的,其中的訣竅就是要攝取到更高品質的營養成份。
很多上班族都知道提高蛋白質的攝取是關鍵,以往運動後會特地來盤炸豆腐、宮保雞丁及烤魚,可以的話再加顆蛋,因為外食因素肉類豆腐往往是用多油方式料理,雖然美味但整體熱量過高。進入中年要減少脂肪攝取,改以蛋白質補充劑是一個方便又有效的方式。
中年減重一點都不難,認清自己在忙祿工作中有限時間抽空運動,那麼就掌握好運動後的飲食方式,調整為高蛋白補給品加上較高比例的蔬果,這樣就可以讓你有機會體驗到身體更輕盈的感受。
別再讓體重問題成為你進入中年的障礙,抽出時間出門跑步或去健身房動起來,回來補充高蛋白食物,就可以輕鬆減重讓你中年有更好的行動力,幫助自己維持巔峰表現!
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