只花4天!醫師親身測試「超慢跑」 曝體脂驚人變化:有這麼神嗎 - 四季線上
影音中心/陳映潔報導超慢跑是一種低強度的運動,沒有年齡、空間的限制,屬於低消費的運動,不過很多人會認為這種運動是無效的。近期,初日診所的宋晏仁醫師,邀請到人氣體能教練徐棟英,來介紹目前最火紅的運動「超慢跑」,其中,徐教練還提了3個高CP值的動作,並且搭配2組間歇運動,一天只需要30分鐘,就可以達成非常有效的訓練。
影音中心/陳映潔報導
超慢跑是一種低強度的運動,沒有年齡、空間的限制,屬於低消費的運動,不過很多人會認為這種運動是無效的。近期,初日診所的宋晏仁醫師,邀請到人氣體能教練徐棟英,來介紹目前最火紅的運動「超慢跑」,其中,徐教練還提了3個高CP值的動作,並且搭配2組間歇運動,一天只需要30分鐘,就可以達成非常有效的訓練。
徐教練指出,跑步時怎麼樣才能不痠、不痛、不硬、不喘,可透過訓練強度的算法,從中找出最適合自己的強度,且許多科學家做過實驗,表示這個強度燃燒脂肪區間,是最旺盛的;此外,宋晏仁醫師提到,他看完徐教練影片後自己也有嘗試,每天45分鐘的超慢跑,連續4天,體脂率從原本的19降到16,讓他大驚:「這傢伙有這麼神嗎?」
宋晏仁醫師嘗試了徐教練的超慢跑,連續4天,體脂率從原本的19降到16,讓他大驚「這傢伙有這麼神嗎」?(圖/翻攝「初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit」YouTube)
徐教練表示,若每天只有30分鐘可以運動,他覺得CP值最高的3個動作,深蹲、伏地推撐、棒式,且搭配腿部間歇和超慢跑緩和,就可以達到最有效的訓練,不過,訓練過程需量力而為,假設一個動作要做10下,若只能做2下也沒有關係,至少有啟動肌肉,在運動中有只有酸痛,都屬於好的回饋;最後宋晏仁醫師表示,學一套可以在家徒手操作的,比去健身房付費使用不會的器材好。如果只有一天只有30分鐘,徐教練提出可以做深蹲、伏地推撐、棒式這三個動作。(圖/翻攝「初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit」YouTube)
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