失眠跟枕頭有關係？睡眠專家五大重點教你挑！支撐肩頸比鬆軟更重要，挑選澎度該如何選？

「晚上睡不著；早上起不來」失眠顯然已成為現代人的文明病之一，中醫看了、羊數了、熱牛奶也喝了，但就是在床上翻來覆去遲遲無法入眠嗎？專注於睡眠的寢具品牌LoveFu從枕頭對症下藥，教你如何正確挑選一顆適合你的好枕頭，帶你擺脫失眠困擾！

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「枕頭」出問題了

Source：Ivan Oboleninov@Pexels[2]

過去買枕頭是否時常遇到，一躺下去覺得肩頸酸痛沒有辦法放鬆，換了3顆以上枕頭，就是找不到最舒服的那一顆。明明感覺舒適但就是遲遲無法入眠，起床後，反而有肩頸僵硬非常酸痛的感覺，這就是「枕頭」出問題了！LoveFu這個品牌過去曾幫助一萬多位有睡眠障礙的人，列出五個你絕對買枕頭時錯過的秘密！

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1.枕頭有黃金身高？

Source：Castorly Stock@Pexels[4]

第一個重點在於「枕頭高度」通常只要枕頭高度對了，那麼遠離失眠就差一半的距離！因應每人身型不同，適合枕頭高度也不一樣，大多人枕頭高度在8~11公分。但偶爾有例外，只躺5公分的人也有，睡到15公分也大有人在。與其執著於數字，重點其實是能支撐住肩頸，且讓肩頸放鬆，才是最剛好的枕頭高度。

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2.瞬間感覺未必真實

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很多人會透過試躺來體驗枕頭舒適度，但其實身體會因躺下就感覺舒服，並感覺失真，專家表示「躺一分鐘與睡一整個晚上的概念完全不同」。當你走久了這時候讓你躺下，不管躺在多硬的東西上面，你也會感到全身放鬆。關鍵是躺久了舒服嗎？通常很軟的床一躺下感到舒服無比，但久了之後腰也酸痛到不行。枕頭也是！建議可以透過頭部、頸部、肩膀在枕頭上的感覺，並用要睡覺的態度來試躺長達15分鐘以上。

  

3.放鬆不等於舒服

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放鬆、舒服看似相同，但其實也不太一樣！「放鬆」是無需出力的狀態，接近無壓力的狀態；「舒服」是指當前狀態感到舒適。所以當挑選枕頭最好的狀態是，感到放鬆且舒服，而不僅僅只有舒服而已。而不只是睡覺，枕頭用於頭部、肩膀、頸部的放鬆，如果你的枕頭沒有這樣的能力，那麼可能他真的不太適合你！

  

4.你有早起頭痛欲裂的感覺嗎？

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躺枕頭最怕悶熱流汗、壓迫腦袋不舒服，頭只要感受到熱就會很難入睡，感到煩躁與不悅。一顆能讓頭感到涼爽舒服，且透氣的枕頭就非常重要。當頭睡一整晚維持不動壓在枕頭上，如果沒有好的吸壓力，其實對頭部來說是很大的負擔，作用力與反作用力會讓頭承受一定的力，早上起來，就很像頭被打整晚一樣感到頭痛欲裂。

  

5.正躺、側躺都很重要

Source：Ikon Republik@Pexels[9]

睡著時，我們很難控制身體正躺還側躺，即便睡前控制自己正躺，但起床後仍舊是睡得亂七八糟！根據實驗報告得出，人在睡覺時，會不自覺平均翻身20~40次左右。於是一顆好的枕頭，必須能讓你正躺、側躺，都能睡得放鬆舒服，下次買枕頭時不妨轉身是看看！

       

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References

延伸閱讀：總是睡不好嗎？睡眠專家建議穿上「襪子」吧！研究顯示：這麼做睡得更久更好 (www.bella.tw) Ivan Oboleninov@Pexels (www.pexels.com) 延伸閱讀：你是難以入眠還是容易醒？淺眠、多夢…分析4種不同的睡眠障礙，搞清楚讓你一覺到天亮！ (www.bella.tw) Castorly Stock@Pexels (www.pexels.com) 延伸閱讀：晚上睡不好，竟然跟＂被子的厚重＂有關！美國睡眠期刊證實：蓋重被子可以降低失眠率，還能幫助分泌褪黑激素？ (www.bella.tw) Emma Filer@Pexels (www.pexels.com) Kristin Vogt@Pexels (www.pexels.com) Artem Podrez@Pexels (www.pexels.com) Ikon Republik@Pexels (www.pexels.com)