健康網》防呼吸道疾病!醫授「4種」呼吸法:提升心肺功能
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醫師建議,可以站直並放鬆肩膀,接著深吸氣,動作重覆幾遍;情境照,圖中人物與本文無關。(圖取自freepik)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕冬天已經漸漸要過去,春天準備要到來,這也是各種呼吸道疾病大量出現的季節,輔大醫院耳鼻喉科醫師胡皓淳在臉書「生涯一筋 胡皓淳醫師-輔大醫院 耳鼻喉科 新莊五股泰山[1]」貼文分享,建議選清晨或傍晚做4個呼吸操,來保養自己的呼吸道,其中「步行呼吸法」 ,有助於提升心肺功能。
深呼吸法:這是最簡單的,首先找一個安靜的戶外環境,站直並放鬆肩膀,接著深吸氣,使肺部充滿空氣,然後慢慢呼氣,重複這個動作,每次試著拉長吸氣和呼氣的時間,這有助於擴大肺部的容量。
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步行呼吸法:在戶外輕鬆散步,隨著每一步的節奏,進行深呼吸,並且注重呼吸的均勻節奏,可以嘗試將呼吸和步行的節奏協調起來,這有助於提升心肺功能。
瑜伽呼吸法:選擇一個舒適的戶外場所,如公園或花園,進行簡單的瑜伽呼吸練習,如腹式呼吸或鼻腔呼吸。可以結合輕柔的伸展動作,增加呼吸與身體的協調性。
樹式呼吸法:站在戶外,雙腳自然分開,手臂放鬆垂直身體兩側,然後慢慢吸氣,將雙手舉過頭頂,模仿樹枝向上生長的動作,接著持續深呼吸,然後慢慢呼氣,將手臂放回身體兩側。
他建議,選清晨或傍晚的時候在戶外做呼吸操,也能避免空氣汙染特別強的時候。
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