「櫻桃」能養顏美容、消除水腫...讓你漂亮又健康!告訴你櫻桃功效和熱量,但是這3種情況要注意食用
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「櫻桃」好看的外表和甜美滋味是許多人喜歡它的原因~100克的櫻桃只有73大卡,低卡又能解嘴饞,是減肥時的好選擇!櫻桃除了好吃以外有什麼功效呢?本篇文章將帶大家了解櫻桃營養成分、8大功效及3個食用禁忌~喜歡吃櫻桃的你一定要筆記!
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櫻桃營養成分(100克)COPYRIGHT: Getty Images
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⚡️櫻桃屬於較溫熱的水果,建議一次不要吃超過10顆,若是食用過多可能會上火或是肥胖,因此需適量食用。
熱量:73kcal
水分:78.8g
粗蛋白:1.2g
粗脂肪:0.3g
總碳水化合物:19.1g
膳食纖維:1.3g
鉀:236mg
鈣:15mg
鎂:13mg
鐵:0.2g
維生素A總量:20 I.U.
β-胡蘿蔔素:12ug
維生素E總量:0.13
維生素C:10.7
(資料來源:衛生福利部食品藥物管理署)
櫻桃8大功效COPYRIGHT: Hearst Owned
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櫻桃功效1|養顏美容
櫻桃功效2|改善失眠
櫻桃功效3|抗氧化
櫻桃功效4|預防心血管疾病
櫻桃功效5|緩解便秘
櫻桃功效6|緩解關節炎
櫻桃功效7|消除水腫
櫻桃功效8|補充能量
櫻桃功效1:養顏美容PHOTO CREDIT: IG @ssinz7
櫻桃含有豐富的維生素B、維生素C和花青素,可以幫助維持肌膚的水潤澎彈、預防黑色素沉澱、減少皺紋產生等。
櫻桃功效2:改善失眠COPYRIGHT: Getty Images
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櫻桃含有褪黑激素,褪黑激素有助於調節作息與睡眠品質,因此食用適量的櫻桃可以幫助睡眠。
櫻桃功效3:抗氧化COPYRIGHT: Getty Images
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櫻桃有許多天然抗氧化劑,像是維生素C、β-胡蘿蔔素、花青素等營養成分,可以幫助中和體內有害自由基、減少細胞損壞,達到抗氧化的功效。
櫻桃功效4:預防心血管疾病COPYRIGHT: Getty Images
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櫻桃含有許多礦物質、維生素與多酚,有降低血壓、減少發炎的功效,且櫻桃也有抗氧化的功效,對於心臟的維護也有很大的幫助。
櫻桃功效5:緩解便秘COPYRIGHT: Getty Images
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櫻桃含有豐富的膳食纖維,有助於長促進腸道蠕動、軟化糞便,使排便更順暢,緩解便秘情況。
櫻桃功效6:緩解關節炎COPYRIGHT: Getty Images
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櫻桃富含花青素和多酚類,可以幫助減輕發炎症狀,且能平衡血液中的尿酸,不僅有助於降低關節發炎,也能減少痛風發作的機率。
櫻桃功效7:消除水腫COPYRIGHT: Getty Images
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櫻桃含有豐富的鉀,能幫助平衡體內的鉀鈉平衡,代謝體內多餘的鈉離子,有助於利尿、消除水腫。
櫻桃功效8:補充能量COPYRIGHT: Getty Images
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一碗櫻桃的鉀含量高達每日建議攝取量的10%,比柳丁還高,並且由於纖維質含量高,所以能幫助你保持更長時間的飽足感。鉀有助於維持你的能量,使你在鍛煉時較不容易感到疲累。
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櫻桃3大食用禁忌COPYRIGHT: Getty Images
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1. 腎臟病患者減少食用
由於櫻桃富含鉀,腎臟病患者可能代謝鉀離子的功能比較差,若是食用過多可能造成低血壓、高血鉀等情況,因此需適量食用。
2. 不宜空腹食用
櫻桃是屬於酸性水果,如果在空腹時吃櫻桃可能會刺激胃,導致胃酸過多等問題,因此建議在飯後吃櫻桃比較適合。
3. 不宜食用過多
櫻桃體積小且味道香甜,很容易一口接著一口就將一盒吃完,但是櫻桃屬於溫熱的食物,若是吃太多會有口乾舌燥、流鼻血等上火的問題,因此建議適量食用為佳。
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