「櫻桃」能養顏美容、消除水腫...讓你漂亮又健康！告訴你櫻桃功效和熱量，但是這3種情況要注意食用

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「櫻桃」好看的外表和甜美滋味是許多人喜歡它的原因～100克的櫻桃只有73大卡，低卡又能解嘴饞，是減肥時的好選擇！櫻桃除了好吃以外有什麼功效呢？本篇文章將帶大家了解櫻桃營養成分、8大功效及3個食用禁忌～喜歡吃櫻桃的你一定要筆記！

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櫻桃營養成分（100克）

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⚡️櫻桃屬於較溫熱的水果，建議一次不要吃超過10顆，若是食用過多可能會上火或是肥胖，因此需適量食用。

熱量：73kcal

水分：78.8g

粗蛋白：1.2g

粗脂肪：0.3g

總碳水化合物：19.1g

膳食纖維：1.3g

鉀：236mg

鈣：15mg

鎂：13mg

鐵：0.2g

維生素A總量：20 I.U.

β-胡蘿蔔素：12ug

維生素E總量：0.13

維生素C：10.7

（資料來源：衛生福利部食品藥物管理署）

櫻桃8大功效

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櫻桃功效1｜養顏美容

櫻桃功效2｜改善失眠

櫻桃功效3｜抗氧化

櫻桃功效4｜預防心血管疾病

櫻桃功效5｜緩解便秘

櫻桃功效6｜緩解關節炎

櫻桃功效7｜消除水腫

櫻桃功效8｜補充能量

櫻桃功效1：養顏美容

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櫻桃含有豐富的維生素B、維生素C和花青素，可以幫助維持肌膚的水潤澎彈、預防黑色素沉澱、減少皺紋產生等。

櫻桃功效2：改善失眠

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櫻桃含有褪黑激素，褪黑激素有助於調節作息與睡眠品質，因此食用適量的櫻桃可以幫助睡眠。

櫻桃功效3：抗氧化

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櫻桃有許多天然抗氧化劑，像是維生素C、β-胡蘿蔔素、花青素等營養成分，可以幫助中和體內有害自由基、減少細胞損壞，達到抗氧化的功效。

櫻桃功效4：預防心血管疾病

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櫻桃含有許多礦物質、維生素與多酚，有降低血壓、減少發炎的功效，且櫻桃也有抗氧化的功效，對於心臟的維護也有很大的幫助。

櫻桃功效5：緩解便秘

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櫻桃含有豐富的膳食纖維，有助於長促進腸道蠕動、軟化糞便，使排便更順暢，緩解便秘情況。

櫻桃功效6：緩解關節炎

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櫻桃富含花青素和多酚類，可以幫助減輕發炎症狀，且能平衡血液中的尿酸，不僅有助於降低關節發炎，也能減少痛風發作的機率。

櫻桃功效7：消除水腫

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櫻桃含有豐富的鉀，能幫助平衡體內的鉀鈉平衡，代謝體內多餘的鈉離子，有助於利尿、消除水腫。

櫻桃功效8：補充能量

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一碗櫻桃的鉀含量高達每日建議攝取量的10%，比柳丁還高，並且由於纖維質含量高，所以能幫助你保持更長時間的飽足感。鉀有助於維持你的能量，使你在鍛煉時較不容易感到疲累。

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櫻桃3大食用禁忌

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1. 腎臟病患者減少食用

由於櫻桃富含鉀，腎臟病患者可能代謝鉀離子的功能比較差，若是食用過多可能造成低血壓、高血鉀等情況，因此需適量食用。

2. 不宜空腹食用

櫻桃是屬於酸性水果，如果在空腹時吃櫻桃可能會刺激胃，導致胃酸過多等問題，因此建議在飯後吃櫻桃比較適合。

3. 不宜食用過多

櫻桃體積小且味道香甜，很容易一口接著一口就將一盒吃完，但是櫻桃屬於溫熱的食物，若是吃太多會有口乾舌燥、流鼻血等上火的問題，因此建議適量食用為佳。

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References

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