揭密六大營養素-(五) 維生素的奧秘 | 睿思健康服務中心(Right-thinks)的沙龍 - 方格子
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大家好!我是健康管理師蔡惠婷。
今天我們將聚焦於六大營養素的另一成員——維生素。
維生素是維持身體正常運作所不可或缺的元素,讓我們一同揭密維生素的奧秘。
💡 什麼是維生素呢?
維生素是一種有機化合物,雖然在身體中所需量較少,卻對於各種生理功能至關重要。
我們通常分為水溶性維生素和脂溶性維生素兩大類。
水溶性維生素包括維生素C、維生素B群(B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等),易在水中溶解,需經常攝取。
脂溶性維生素則包括維生素A、D、E和K,能溶解在脂肪中,儲存在體內較長時間。
🍏 維生素的來源
維生素主要通過飲食中攝取,不同的維生素存在於不同的食物中:
1.維生素C:柑橘類水果、草莓、蔬菜。
2.維生素A:胡蘿蔔、南瓜、甜椒。
3.維生素D:陽光照射、脂肪魚、蛋黃。
4.維生素E:堅果、種子、橄欖油。
5.維生素K:綠葉蔬菜、大豆油。
❓ 如果我們缺乏維生素,身體會出現甚麼問題嗎?
缺乏足夠的維生素可能對身體產生多方面的影響:
1.免疫功能下降: 維生素C和維生素D對免疫系統有重要影響,缺乏可能使免疫功能下降,增加感染風險。
2.貧血: 缺乏維生素B12、B6和B9(葉酸)可能導致貧血,影響血液功能。
3.視力受損: 維生素A對視網膜健康至關重要,缺乏可能導致視力受損或夜盲症。
4.骨骼問題: 維生素D和維生素K參與骨骼的形成和鈣的吸收,缺乏可能導致骨骼問題,如骨軟化症等。
5.神經系統異常: 缺乏維生素B群可能導致神經系統異常,包括神經炎症和神經退化。
💪 維生素的功用
維生素在身體中具有多種重要的功能:
1.抗氧化作用: 維生素C和維生素E具有抗氧化作用,有助於對抗自由基,減緩細胞老化。
2.免疫支持: 維生素C和維生素D強化免疫系統,提高抵抗力,有助於預防感染。
3.血液功能: 維生素K參與凝血過程,確保血液正常凝固。
4.能量代謝: 維生素B群參與能量的代謝過程,有助於碳水化合物、脂質和蛋白質的代謝。
5.骨骼健康: 維生素D和維生素K參與骨骼的形成和鈣的吸收,維持骨骼健康。
🥗 適量攝取維生素的原則
了解如何合理攝取維生素是保持健康的重要一環:
1.多食新鮮蔬果: 新鮮蔬果是維生素的豐富來源,多樣化攝取各種顏色的蔬果以確保維生素攝取均衡。
2.適度陽光曝曬: 維生素D主要來自陽光,適度陽光曝曬有助於維生素D的合成。
3.合理烹調方式: 適量烹調食物,避免長時間高溫處理,以減少維生素流失。
4.注意維生素補充品: 在確保飲食均衡的前提下,可以考慮適量補充維生素,但應在專業指導下使用。
5.個體差異考慮: 不同人的維生素需求因年齡、性別、生理狀態等因素而異,根據個體差異調整攝取量。
希望你對維生素的重要性有了更深的了解。保持均衡飲食,適量攝取維生素,是我們邁向更健康生活的另一大步。
希望這份資訊對您的健康有所助益。
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