健康網》多喝水、充足睡眠！ 掌握5細節年節不變胖

薛曉晶說，水分攝取、適量運動，能避免年後體重直線上升；圖為情境照。（圖取自freepik）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕過年期間大吃大喝，營養師薛曉晶在臉書專頁「營養師媽媽曉晶的生活筆記[1]」發文提醒，只要事先規劃，除了飲食建議，也可以透過生活中的一些小細節，如水分攝取、適量運動、充足睡眠、避免坐式生活、飲食紀錄，就能避免年後體重直線上升。

●水分攝取：記得保持充足水分攝取，有時我們會把口渴誤認為饑餓。如果有喝酒，水分記得要攝取更多的水分，酒精會抑制身體抗利尿激素的分泌，當它被抑制之後就會有利尿的症狀。

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●適量運動：即使在忙碌的過年期間，也要努力保持一定的運動量，哪怕是短暫的步行或輕鬆的伸展運動，若時間允許，則應該維持原本的運動習慣；若年假期間更為忙碌，則可以選擇高強度間歇運動。

●充足睡眠：除了除夕的守歲是大家習慣的熬夜外，其它日子就應儘量維持良好的作息及睡眠，不要忘了，過年期間好好睡覺，瘦體素還是會分泌的。

●避免坐式生活：過年圍爐，坐著；守歲、聊天；開車出遊、拜訪親戚，換個地方，繼續坐著。記得看看手機或運動手環中的走路步數，是不是又低於5000了，隨時起來走動。

●飲食記錄：儘可能記錄下飲食，雖然一定是爆量，但這樣有助於更加清楚地了解自己的飲食習慣和攝取的熱量，有助於明年制訂更適合自己的飲食計畫。

薛曉晶總結，過年是一個歡樂的時光，完全可以在享受美食的同時，通過合理的飲食規劃，保持健康的生活方式。關鍵在於均衡飲食和適量攝取，這樣既可以享受佳節，又能維持理想的體重和健康狀態。

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