過年期間也要動!研究:每天進行20分鐘中等強度運動,有助提高認知能力
最近1項研究[1]發現,即使在缺乏睡眠的情況下,進行20分鐘的中等強度運動,如騎腳踏車,可能有助於提高大腦功能,這一發現加深了我們對運動與睡眠不足之間關係的理解。
過年期間也要動!研究:每天進行20分鐘中等強度運動。圖/ingimage進行中等強度的運動 可望提高認知功能
這項研究主要是由樸茨茅斯大學大學(University of Portsmouth)的研究人員進行,他們評估了睡眠、含氧量和運動,對個人認知能力的影響,而此研究結果發表在《生理與行為》(Physiology and Behaviour)期刊上。研究指出,在完全或部分缺乏睡眠以及含氧量降低的情況下,進行中等強度的運動,可以提高認知能力。
研究作者喬·科斯特洛(Joe Costello)表示,從現有的研究中得知,即使含氧量降低,運動也能改善或保持我們的認知表現,但第1項研究表明,在完全或部分睡眠不足以及缺氧的情況下,運動也能提高認知表現。
該研究團隊進行2個實驗,每個實驗包括12名參與者,在剛開始的測試中,研究人員評估了部分睡眠不足,對個人認知表現的影響,實驗中參與者每晚只能睡5小時,且持續3天。第2個測試則評估了完全睡眠不足和缺氧的影響,參與者在1個晚上都沒有睡覺,並處於缺氧的環境中。
每天早上,參與者在2個實驗中,都需要在休息和騎自行車時,完成7項任務,而在完成任務之前,他們還需要評估嗜睡程度和情緒狀態。
運動如何提高認知表現? 關鍵原因曝光
最後,2個實驗結果都顯示,在騎自行車後的20分鐘,認知表現皆有所改善。研究人員表示,他們會選擇中等強度的運動,是因為劇烈運動,可能會變成1種壓力,進而產生負面效果。
喬·科斯特洛表示,因為我們將運動視為1種積極的干預手段,所以我們決定使用現有文獻中建議的中等強度運動,如果運動時間更長或更強,可能會增加負面效果,甚至成為壓力。
研究的共同主筆托馬斯·威廉姆斯(Thomas Williams)表示,運動可以改善認知表現的假設,可能與大腦血流量和氧化增加有關,然而,上述的研究結果證明,即使在低氧環境中進行運動,參與者仍能比在相同條件下休息時,完成認知任務。
此外,研究人員也研究了在人類缺乏睡眠且氧氣含量低的情況下,運動如何提高認知表現,他們歸因於運動後大腦調節荷爾蒙、大腦血流量、覺醒和動機的變化。該研究還發現,1個人的認知表現並不完全依賴大腦的前額皮質(PFC)區域。
研究的共同主筆Juan Ignacio Badariotti解釋,研究結果表明,認知表現的機制可能不僅局限於這一區域,也應考慮它是分佈在不同皮質和皮質下區域一系列協調過程的產物。
延伸閱讀:
.幾歲開始老很快?醫曝3年紀是斷崖式衰老關鍵,6方法延緩老化[2]
.運動可防癌降低死亡風險!專家曝每周運動這時間助抗癌,散步慢跑都算[3]
.當70歲時想過什麼樣的生活?6種生活態度讓你更健康長壽、自在圓滿[4]
資料來源:Include 3 Servings Of Whole Grains In Diet Daily To Slow Cognitive Decline, Study Says[5]
★本文經《NOW健康》授權刊登,原文刊載於此★關心健康生活大小事,點此進入【NOW健康】[6][7]
責任編輯:陳學梅
NOW健康[8]
健康數位內容第一品牌!《NOW健康》提供全方位醫療保健新知,適用於0到
運動 [9] 認知 [10] 有氧運動 [11] 騎腳踏車 [12] 認知功能 [13]推薦文章
References
研究 (www.sciencedirect.com) 幾歲開始老很快?醫曝3年紀是斷崖式衰老關鍵,6方法延緩老化 (health.udn.com) 運動可防癌降低死亡風險!專家曝每周運動這時間助抗癌,散步慢跑都算 (health.udn.com) 當70歲時想過什麼樣的生活?6種生活態度讓你更健康長壽、自在圓滿 (health.udn.com) Include 3 Servings Of Whole Grains In Diet Daily To Slow Cognitive Decline, Study Says (healthmedia.com.tw) 原文刊載於此 (healthmedia.com.tw) 【NOW健康】 (healthmedia.com.tw) NOW健康 運動 認知 有氧運動 騎腳踏車 認知功能[no_relate_sql.name;block=a]
飲食攻略|PM2.5恐加速疾病惡化增高死亡率養生達人推薦1蔬菜有助抗發炎
▲空氣污染恐加速疾病惡化增高死亡率,養生達人推薦1蔬菜有助抗發炎。【空氣污染/PM2.5/發炎/西蘭花】台灣最新研究發現,...
比癌症更危險!「新四高」成頭號殺手@newsebc-YouTube
【健康】千萬不要這樣吃,癌細胞越長越大!名醫曝3招防癌秘辛:消滅腫瘤!ft腫瘤.慢性病|強化"粒線體"大腦.身體老得慢@CtiN...
白天運動還是晚上運動好?研究顯示,白天運動減脂,晚上運動適合增肌
不同的運動目標,適合的運動時間也會有所不同。紐約博雅學院(SkidmoreCollege)[1]曾做過一項研究,將有相同作息的一群男女...
巴黎奧運推線上跑馬拉松|與奧運男女子馬拉松同步.參加零門檻|Fitz運動平台
公眾人士除可於戶外跑步,也可以在任何地點,包括客廳以至健身室,與奧運選手一同運動。巴黎奧組委表示,過去代表國家參賽的...
MsSoup都市養生系列小編親測有助改善身體疲勞感-ULifestyle
🐷📌#豬西食網店[1].香港人日日都咁忙成日捱夜但係邊度得閒自己走去煲湯水飲?所以一啲方便嘅湯包真係好緊要!!大家唔好以為煲一...
膝蓋好痛!治好膝蓋痛只要「靠牆」!3招軟骨速復原,治好髕骨外翻、髕骨軟化症
「走路膝蓋痠痠痛痛的!」很多人發現膝蓋不適,很擔心是退化性關節炎會更不舒服,往往就不太敢做很多動作。不過專家建議,膝...
肥胖族別急著運動減肥!BMI值大於24就要注意:少喝粥+211飲食法更有效
肥胖族別急著運動減肥!BMI值大於24就要注意:少喝粥+211飲食法更有效(示意圖/Gettyimage)時常聽到肥胖族、過重者減肥與一...