肥胖4種表現型你是哪一型?專家教你對症除肉| 養生保健 - 世界新聞網
40多歲的阿德(化名)體重快破100公斤,一直瘦不下來。從事不動產仲介相關業務的他,平時工作時間瑣碎而冗長,下班後仍須處理工作,很難抽空運動。阿德為了身體健康著想尋求減重[1]療程,在醫師的協助下,約七個禮拜的時間,體重從97公斤減至88公斤,脂肪量明顯下降,本身高血壓[2]、高血脂、三酸甘油脂問題也獲改善,只是卻遇上了減重人都討厭的停滯期,目前正在克服中。
★遇停滯期 體重減下不去
減肥遇上停滯期,體重卡關下不去,是瘦身過程最大的瓶頸。台灣恆佳診所院長許崇民表示,體重下降到一定程度後,身體會跟著改變,人體具有調控的機制,如同體重調節中樞一樣,會有個體重設定點,大多時候會保持恆定、維持體重數字。因此當體重下降或刻意減少熱量攝取時,身體會認為是否遇上危機、饑荒…等威脅,基礎代謝率會自然降低,也會想辦法增加脂肪的儲存,做為未來復胖的「準備」,這是很自然的現象。
所以,許多人在減重時經常採用嚴格的飲食控制,或者降低熱量攝取,反倒容易造成腹胖、停滯期等現象,民眾該如何解決減重停滯期?關鍵其實在於調控體重設定點,許崇民說明,體重設定點仍然與生活及飲食方式有關。
舉例來說,民眾在執行飲食控制時,已經比減重前減少500大卡的攝取,但體重卻不再減少,因此時體重減下來、基礎代謝也下降,身體之能量消耗也隨之降低,因此可以再運用飲食調整、增加運動及代謝,以及使用輔助藥物來做調整。
飲食調整:目前研究發現,停滯期和胰島素、瘦素有關,藉由飲食調整達成營養素的平衡,且科學家已經在推究是否影響體重設定點。同時在攝取多元不飽和脂肪酸Omega3跟Omega6時,應注意比率避免影響減重成效。
增加代謝:一公斤的脂肪約會消耗四到十大卡,1公斤的肌肉則會消耗75到125大卡,增加人體肌肉量,這時候運動介入就相當重要,可進行重力、體適能訓練,後續配合飲食調整。當蛋白質充足、油脂適量,體內肌肉多脂肪少,增加熱量消耗的比率,體重就有可能持續往下降。
輔助藥物:可用合法藥物調控食量,避免患者吃太多。在減重初期使用可以幫助患者建立自信,但想要成功減重不能只依賴藥品,想額外服用其他藥物前一定要諮詢醫師及藥師,避免吃入來路不明藥物。
★心理治療 有助突破瓶頸
以往大眾有個刻板印象,認為肥胖就是生活不節制、喜歡亂吃東西造成的。許崇民解釋,肥胖構成因素很多,根據美國梅約醫學中心研究,肥胖可分成幾種表現型,例如:食量大、一次進食很多的「飢餓大腦型」;吃完後很快就餓的「飢餓腸道型」;因生活較靜態或和荷爾蒙有關的身體代謝「燃燒緩慢型」;最後就是和情緒有關,如利用飲食舒緩壓力等的「情緒性飲食型」。
他坦言,肥胖的因素往往非單一性,有些人可能是飢餓大腦加上飢餓腸道,或是飢餓腸道配上情緒性飲食,甚至是找不到因素的族群也有。有經驗的醫師及減重團隊仍會來幫助民眾,盡可能找到適當的方法來減重。
許崇民透露,體重控制過程中,有時適當心理諮商是有必要性的。有些民眾本身不愛運動,導致減重遲遲無法成功。案例中的阿德正是如此,其實他不太願意運動屬於心理層面。很多人一定曾有類似經驗「今天很累,找藉口休息一天,不想運動。」然而,心理諮商會幫助病人突破行為改變的盲點,找出不願運動的原因,甚至針對情緒性飲食造成的肥胖,也能獲得實質的幫助。
許崇民強調,過重與肥胖不只影響體態,也引起代謝症候群、糖尿病、三高[3]等慢性病,嚴重影響到健康,尤其當BMI超過24以上時就應特別當心,BMI高於27者則應該積極控制體重,建議諮詢專業的減重團隊做評估,以防肥胖共病提早找上門。
(NOW健康https://healthmedia.com.tw/[4])
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冒痘流膿流血 不敢坐椅子 化膿性汗腺炎作祟
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當心春節疼痛症候群找上門 醫師:每30分鐘要休息3分鐘
[9]References
減重 (www.worldjournal.com) 高血壓 (www.worldjournal.com) 三高 (www.worldjournal.com) https://healthmedia.com.tw/ (healthmedia.com.tw) 減重 (www.worldjournal.com) 三高 (www.worldjournal.com) 高血壓 (www.worldjournal.com) 冒痘流膿流血 不敢坐椅子 化膿性汗腺炎作祟 當心春節疼痛症候群找上門 醫師:每30分鐘要休息3分鐘增加代謝:一公斤的脂肪約會消耗四到十大卡,1公斤的肌肉則會消耗75到125大卡,增加人體肌肉量,這時候運動介入就相當重要,可進行重力、體適能訓練,後續 ...
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