減肥方法｜25歲女肥足24年照吃白飯意粉勁減60磅！4招擺脫象腿肥臀

減肥不易，若是從小到大都「珠圓玉潤」，減起來就更困難。台灣一名25歲女子過往當足24年「肥妹」，為了身體健康著想終於決心擺脫臃腫體型，花1年半時間勁減60磅，修身有成。她在網上分享自己的瘦身經歷及4大減肥方法，照吃白飯意粉都一樣成功減磅，讓一眾網民深受鼓舞。

25歲女肥足24年照吃白飯意粉勁減60磅！

該名女子在網上討論區「Dcard」分享自己的減肥經歷[1]，希望鼓勵一樣在減肥的同路人。她表示，自己從小胖到大，因為被家人「餵養得太好」，加上以前沒發現患有多囊卵巢綜合症。她小學畢業時體重已達60kg，高中畢業前更攀升至78kg。她從2022年8月開始減肥，體重從80kg（176磅），下降今年1月的53kg（116磅），足足瘦了60磅。

點擊看該女子減肥前後的身形變化：

壓力大和多囊卵巢綜合症體重顛峰80kg

該女子提到，在升大學後，體重繼續反覆向上。雖然因為加入了校隊，每星期固定練球，曾降至68kg左右。後來陸續因當交換生、疫情、讀碩士等原因，中止了運動習慣，飲食也不節制，體重又升回70kg以上。直到因為壓力太大，兩個月沒有來月經。到婦產科檢查時，才發現自己有多囊卵巢綜合症，體重更暴升到80kg。

到2022下半年，因為親人突然離世，對女子心情影響很大，決定至少要維持身體的健康。她亦以此為契機，決意減肥。

為健康勁減60磅 4招擺脫象腿肥臀

該女子1年半內大減60磅的秘訣是甚麼？她表示，自己所做的就只有飲食控制加運動。她也分享了自己調整心態和突破撞牆期的心得，希望鼓勵同樣在努力改善身形的人。她的4大減肥秘訣如下：

該女子首先重新建立運動習慣，加上改變飲食，2個月已已減了8至9kg。隨著女子逐步調整自己運動與飲食方法，例如戒掉所有含糖飲品和零食，以及到健身室鍛鍊，體重亦順利地持續下降。到2023年1月時減到「人生最低點」的67kg，到8月到達55kg左右，已經比小學的自己更輕更瘦。

不過在減肥過程中，她也遇到過低潮期。她表示，當時就像「被食物綁架」一樣，多吃一口就覺得肥死了，但其實每天都吃不飽，心情也陷入低谷。後來才想通後，改變成自己能接受的生活方式才是最重要。因此現在，即使減肥有成，她也沒有停止健康的飲食和運動鍛鍊，體重才能好好維持在53至55kg。

減肥有成連精神與心態都變得更好

除了擁有更健康的身形，1年半的減肥生活也有其他得著：每天早起運動然後洗澡，自己的精神變得很好。相反以往習慣遲睡遲起，反而每日都很累。即使瘦下來後，腹部出現一圈減不掉的贅皮，女子也積極面對，與它們「共存」。

月經不規則又易肥 8招改善多囊卵巢綜合症

有多囊卵巢綜合症令減肥難上加難？營養師高敏敏曾表示，多囊卵巢綜合症可導致月經不規則、暗瘡多、體重增加，甚至不孕[2]，通過改善8大生活習慣，有助改善症狀，維持女性賀爾蒙平衡及生殖健康：

3招擺脫減肥停滯期有效消脂不反彈

該女子曾經遇到2次停滯期，她都成功衝破，令體重順利下降。減肥遇到停滯期或撞牆期怎麼辦？減重醫生蕭捷健曾表示，出現停滯期是因為基礎代謝率隨著體重減輕而變慢，令身體進入適應期[3]。因此，慢慢減，適時休息更有效減磅，到達撞牆期時可採取下列3個方法：

資料來源：Dcard[4]

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References

自己的減肥經歷 (www.dcard.tw) 多囊卵巢綜合症可導致月經不規則、暗瘡多、體重增加，甚至不孕 (www.stheadline.com) 出現停滯期是因為基礎代謝率隨著體重減輕而變慢，令身體進入適應期 (www.stheadline.com) Dcard (www.dcard.tw) 198磅女自小肥胖憂患糖尿不戒甜品澱粉激減75磅 6招變索女 (www.stheadline.com) 女醫生過肥被當孕婦激減55磅零反彈變女神公開2招KO易肥體質 (www.stheadline.com) 肚腩分兩層？肚腩大但手腳瘦？營養師教分4種肚腩踢走壓力肚啤酒肚 (www.stheadline.com) 20歲女半年激減94磅擺脫肚腩象腿變辣妹公開4大必瘦秘訣 (www.stheadline.com) 「最胖女演員」趙露思照吃澱粉激減35磅變蛇腰美人營養師解構7日瘦身餐單 (www.stheadline.com) 食牛蒡降血糖減肥恐越吃越肥 9種食物不是蔬菜是澱粉 (www.stheadline.com) 減肥失敗是血糖作怪？吃27種食物有效瘦身推介花生南瓜 (www.stheadline.com) 常喝半糖珍奶易肥又易老？比拼24種茶底配料推介低卡之選 (www.stheadline.com) https://bit.ly/3uJ3yyF (bit.ly) https://bit.ly/41hgS9E (bit.ly) https://bit.ly/3yLrgYZ (bit.ly)