龍年健康對策/ 春節5 大NG 習慣不要來！憋尿、久坐傷膀胱4 招顧好泌尿道健康

醫師提醒過年期間民眾常見的 5 大 NG 習慣，包括憋尿、久坐、熬夜、吃過多刺激食物、不喝水，應注意維持正常生活作息和飲食習慣，不要因過度放縱而導致假期結束後掛病號。

年節期間許多人因為放假導致作息日夜顛倒、生活秩序混亂，一些日常生活習慣也跟著受到影響，像是水喝得少、憋尿，或是一整天坐著追劇、打牌，或是熬夜打麻將，一不小心就可能引發泌尿道發炎。

憋尿憋出一身病

嘉義大林慈濟醫院泌尿科主任翁慧鈴表示，過年期間很多人生活習慣都亂了步調，包括該吃飯時不吃飯、該睡不睡、該廁所不上廁所，尤其熬夜打牌、打麻將的人更是容易憋著尿不去上廁所，很容易發生尿路感染。

翁慧鈴指出，泌尿道感染初期會突然頻尿，小便灼痛如刀割、血尿等情況，不及時就醫治療，可能使病症向上蔓延，引發腎盂腎炎等腎臟疾病，甚至導致敗血症。

翁慧鈴提醒，若是經常憋尿超過 4 小時以上，就會造成膀胱功能受到影響，加上作息不正常、抵抗力變差，自然容易引起感染，造成膀胱炎、尿道炎，嚴重者還會造成腎臟發炎及腎臟功能受損。尤其在上年紀的男性朋友，憋尿再加上攝護腺肥大，解尿無法有效排空膀胱，會更容易得到泌尿道感染。

水分攝取很重要

也因此，過年期間保持足夠的水分攝取相當重要，特別是對於泌尿道健康。想要預防泌尿道感染機率，最好養成每天至少補充水分 2,000c.c. 和定期上廁所的習慣，保持身體充足的水分有助於排除身體中的毒素，有助於泌尿系統的正常功能。

另外，在過年期間，可能會有一些飲食和活動的改變，這可能影響到身體的水分需求。因此，請記得隨時補充水分，以確保身體保持良好的水平。如果有特殊的健康狀況或擔憂，建議諮詢醫生的建議，以確保水分攝取符合個人的健康需求。

4 招打造膀胱健康

奇美醫院泌尿外科主治醫師謝昆霖表示，憋尿容易造成膀胱的彈性疲乏，就容易影響膀胱儲存尿液的功能，讓膀胱神經變得遲鈍、或是過於敏感，就會出現解尿困難、頻尿等症狀。除此之外，久坐也會造成骨盆腔肌肉緊繃，影響到膀胱排尿的順暢程度，都是會造成泌尿系統困擾的原因。

謝昆霖提醒，民眾應養成 3 個習慣，維持泌尿道系統的健康：

每 30 分鐘起來動一動，換個姿勢，放鬆一下骨盆。因工作需要憋尿或減少飲水，請記住在放假期間補足充足的水量。定期做健康檢查，早期發現相關傷害。

文 / 賴以玲 圖 / 楊紹楚

諮詢專家：嘉義大林慈濟醫院泌尿科主任翁慧鈴、奇美醫院泌尿外科主治醫師謝昆霖 [1][2]

延伸閱讀：

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References

嘉義大林慈濟醫院泌尿科主任翁慧鈴 (dalin.tzuchi-healthcare.org.tw) 奇美醫院泌尿外科主治醫師謝昆霖 (sub.chimei.org.tw) >> 有健康上的困擾嗎？馬上下載 Heho App 來為你解答！ (tools.heho.com.tw)