過年熬夜、玩太開心,全身虛累累精神差?中醫推消除疲勞食物及茶飲補元氣
年節將至,在過年期間華人一向都有守歲的習俗,與久未見面的至親們圍爐聊天、玩鬧,以至於接連好幾天的晚睡、熬夜甚至整夜沒睡。幾日下來常使得日常作息被打亂,造成白天愛睏想睡、一到晚上就寢時間卻又輾轉難眠,身體在假期過後反而變得更加疲勞,嚴重的體力透支常導致開始上班後有精神不濟、記憶力下降、注意力不集中、健忘等情況發生。
未依據十二時辰調養五臟六腑,身體排毒、修護恐出現問題
根據《黃帝內經》「子午流注圖」,一天24小時分為十二時辰,每個時辰可對應到人體的12條主要經絡,在晚上11點至凌晨1點對應到膽經,凌晨1點至凌晨3點對應到肝經。因此,在晚上11點至凌晨3點的時間,經絡巡行會走到肝經及膽經,這兩個臟腑恰好是幫助身體的排毒、修護的主要臟腑。
所以,一般來說超過晚上11點之後未入睡、在凌晨3點以前未進入深層睡眠階段的人,身體的排毒、修護都會出現問題,長期下來毒素累積容易對身體成巨大的損傷。例如,使皮膚粗糙或變得容易出油、長痘痘、大腦退化容易忘東忘西、記憶力不集中、眼睛老化、甲狀腺分泌失調、腎上腺素分泌分泌失調、荷爾蒙分泌紊亂、血壓升高(高血壓)…等等。
守歲熬夜切忌整晚沒睡!中醫教分段睡眠法別賴床到中午
故如果想要守歲,最好避免整晚沒睡,可以在凌晨1點前先小睡一下,3點再起來繼續守歲,並且隔天仍舊要按照正常時間起床,不要賴床到中午;然後利用午休時間小睡半小時至一小時,不要毫無限制補眠下去,否則白日睡太多,晚上就容易睡不著。
消疲勞茶飲動手做!中醫推刺五加、人參紅棗2補元氣茶
李芯儀醫師推薦2種消除疲勞的茶飲、1道消除疲勞的膳食以及2個保養的穴位:
刺五加茶材料:刺五加20公克,搭配1500c.c.泡飲。
作用:刺五加的藥用價值近似人參,可補中益精、強壯筋骨、補腎安神,長期服用可消除疲勞、增強體力及免疫功能。
人參大棗茶材料:人參3公克、紅棗10公克、枸杞20公克、黃耆20公克,搭配1500c.c.泡成茶飲。
作用:可增強體力。
圖/人參大棗茶,材料有人參3公克、紅棗10公克、枸杞20公克、黃耆20公克,搭配1500c.c.泡成茶飲。photoAC by COCOdayo
消除疲勞這樣吃!何首烏入菜,藥膳食療增體力、免疫力
何首烏炒雞片材料:準備何首烏20公克(打成粉末狀),雞肉300公克切成塊,香菇4朵(切片),蛋白1個、蔥及生薑適量。
調味料一:鹽巴1/4小匙、酒1大匙、胡椒少許。
調味料二:醬油1.5大匙、砂糖1小匙、酒1小匙、太白粉1小匙。
做法:
步驟一:將雞肉加入蛋白、1/2大匙太白粉,揉勻混合,再加入蔥及生薑適量、油1大匙、麻油1小匙,揉勻混合,靜置15-30分鐘左右。
步驟二:熱鍋,將醃好的雞肉下鍋,加入調味料一及何首烏粉末,炒勻再加入調味料二。
作用:強壯滋補、烏髮、消除疲勞、加強體力及免疫力。
活絡氣血循環、疏理肝氣,善用腳部2穴道按摩補元氣
三陰交穴位於小腿內側,沿著脛骨下緣從內踝往上3寸,輕輕按壓即有痠脹感,一天按壓20下,有助於活絡氣血循環、安神鎮靜。
太衝穴位於腳背處,在足大拇趾第二足趾肌肉交界的凹陷處,輕輕按壓即有痠脹感,一天按壓20下,有助於疏理肝氣、清熱排毒、明目。
圖/春節玩太開心虛累累?2穴道、3藥膳茶飲補元氣,好簡單。馬光醫療網提供
李芯儀醫師 橋頭馬光中醫診所[1]
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