減肥｜營養師列消脂6大NG食物推6種瘦身食物！一飲品助攝蛋白質

大家都知道減肥要少吃多動，但有時又會有疑惑，什麼食物可以吃，什麼不能吃。台灣知名營養師蕭瑋霖（杯蓋）就表示，減肥、控制體重時，飲食的選擇是關鍵，他就列出6種每天都要吃的食物和6種要盡量避免的「NG食物」，吃對食物就能讓減肥效率更提升，快來看看你吃對了沒？

【圖輯】點圖放大看了解「6種要盡量避免的食物」及「6種建議每天都要吃的食物」有什麼👇👇👇

蕭瑋霖提醒，以下6種減肥「NG食物」也不是說完全不能吃，但建議要控制攝取的「份量」及「頻率」。

NG 1：油炸食物

油炸食物油脂含量高，熱量一定高，所以一定要減少攝取油炸物。

NG 2：加工肉品

像是香腸、熱狗、火腿等加工肉品通常添加物多且鈉含量高，建議要避免。

NG 3：精緻澱粉

減肥時建議攝取量可比平常少一半，減少份量。

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NG 4：甜食甜品

減少蛋糕、含糖飲料等甜食可大幅減少空熱量的攝取，控制好甜食的攝取頻率，避免體脂率上升。

NG 5：高脂肪肉類

高脂肉類通常飽和脂肪酸高，膽固醇相對容易增加，容易造成心血管負擔。

NG 6：酒精

減肥要嚴格限制飲酒，酒精最直接就是造成體脂上升，想減脂一定要避免。

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除了需要控制份量及頻率的「NG食物」，還有6種建議每天都要吃的食物。

＃豆魚蛋肉類至少2手掌

這類型食物是蛋白質含量高的食物，每日建議要吃至少2手掌，除了幫助肌肉合成外，也可以提高熱量攝取，若是有重量訓練的人，可以再增加份量。

＃蔬菜至少300g

體重控制時，很常會產生飢餓感，透過適量蔬菜攝取，可以提高飽足感，也可以增加維生素攝取。

＃水果至少1拳頭

很多人在體重控制時，會怕吃水果，但其實不用擔心，水果富含膳食纖維及維生素，建議每天都要吃，只要控制好份量就沒問題。

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＃非精緻雜糧穀類

一般建議每天要有1/3穀類是來自非精緻，例如糙米飯、燕麥、雜豆等，這樣除了有充足的微量元素，對血糖波動也比較小，如果平常愛吃澱粉類，就選擇非精緻穀類來吃吧！

＃多喝水

水分補充除了幫助血液循環外，也可以提高代謝率。

＃豆漿、牛奶取代飲料

減少甜飲可以大幅減少熱量，而適量的豆漿、牛奶，可以幫助增加蛋白質攝取，平時要喝飲品，建議就選豆漿或牛奶。

【本文獲「ETtoday[4]」授權轉載。】

References

減肥｜5個瘦身時最容易犯的禁忌　越心急體重越易反彈復胖？ 減肥要戒飯竟是錯？營養師稱「份量對就沒問題」一碗飯熱量幾多卡 日網爆紅心理測驗揭「你減肥失敗原因」選蘑菇瘦了又復胖無限循環 ETtoday (www.ettoday.net)