心理醫師建議憂鬱症患者多運動往往被打槍,呼籲:一定強度的運動,有機會克服心理疾病
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憂鬱症患者說,他們正是因為太憂鬱而無法運動,對此,醫師的建議是,請從最少的時間開始,逐漸增加,這麼做會讓人開始感覺良好。
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不肯運動的憂鬱症患者[1]
運動效果優於抗憂鬱藥物[2]
心理學家理查‧沃茲沃斯(Richard Wadsworth)利用他的TikTok來提供有關身心健康的指導,他日前分享了有關心理健康的重要關鍵,但卻是他通常不會告訴患者的一件事。
不肯運動的憂鬱症患者
理查解釋了運動與心理健康之間的關連,他說:「如果你感到憂鬱,但你卻不肯運動,那麼從統計角度來看,很可能就是這個原因讓你的狀況無法好轉。」他重申,「如果你鍛鍊身體,你可能不會感到那麼沮喪。」
根據權威期刊《英國醫學期刊》(BMJ)發表的研究指出,採取具一定強度的運動,有機會克服心理疾病帶來的危害。
理查提到有些人反駁說,他們正是因為太憂鬱而無法運動,對此,他的建議是,請從最少的時間開始,逐漸增加,「這麼做會讓你開始感覺良好,當你可以運動30分鐘,你可能就不會沮喪到需要見精神科醫生。」
運動效果優於抗憂鬱藥物
研究指出,憂鬱的人如果運動,效果優於抗憂鬱藥物。導致憂鬱的原因有很多,當然並非所有原因是因為沒有運動,嚴重的憂鬱症也需要藥物治療。但對於大多數憂鬱症患者來說,只要運動,症狀就會減輕。
憂鬱症患者的大腦讓他們相信沒有什麼能讓他們感覺變好。他們會停止從事任何愛好,不出去,不運動,什麼都不做。然後他們真的變得越來越沮喪,最後去看精神科醫生。
運動後大腦會立即釋放腦內啡與多巴胺,有助於提振情緒並釋放壓力。另外,運動會影響腦內的神經遞質,減少發炎並增強免疫功能。更別提控制體重、幫助睡眠的好處。
請做出微小的、可行的改變,逐步養成讓自己振奮的習慣,這麼做,你就跨出了邁向康復最重要的一步。當你能持之以恆的運動,對心理健康一定有正面效果。
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整理:Sinyu 圖:shutterstock
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