春節尾聲「收假症候群」不想上班？醫授5招甩掉開工憂鬱

記者簡浩正／台北報導

春節尾聲，不少人面對開工日可能產生情緒低落或心情焦慮。（圖／翻攝自Pixabay）

▲春節尾聲，不少人面對開工日可能產生情緒低落或心情焦慮。（圖／翻攝自Pixabay）

今日是大年初四，春節連假即將進入尾聲，不少民眾陸續北返。面對即將而來的開工日，可能產生情緒低落或心情焦慮等狀況，也容易在開工前一天大失眠，呈現「上班一條蟲、下班一條龍」，大大影響到工作效率。醫師建議民眾可減少刺激活動、大魚大肉，睡前聽音樂等放鬆身心練習等方式，來儘早收心、恢復正常生活。

亞東醫院精神科醫師吳珮全分享，常有患者向他抱怨，想到復工後又要被工作業績追著跑，就好不想上班，對於春節連假真的可以說是既期待又害怕。對此，她提供以下五大收假秘笈，教導民眾如何盡早收心，幫助生活回復正常軌道。

醫師建議民眾可減少刺激活動、放鬆身心練習等方式來收心、恢復正常生活。（圖／翻攝自Pixabay）

▲醫師建議民眾可減少刺激活動、放鬆身心練習等方式來收心、恢復正常生活。（圖／翻攝自Pixabay）

第一招：減少刺激活動

在收假前1-2天，避免參與過於刺激或興奮的活動，逐漸調整三餐時間和就寢時間，使身體能夠適應日常生活的節奏和工作或學習的要求。

第二招：從事溫和運動

白天參與輕鬆的活動，如散步、靜坐或瑜伽，保持室內明亮自然的光線。如果天氣陰暗潮濕，可以增加室內照明和除濕，以放鬆身心，減輕焦慮和壓力。

第三招：避免大魚大肉

在收假前1-2天，開始飲食清淡，避免油膩重口味的食物和宵夜，增加蔬菜水果和高纖食物的攝入，有助於保持身體的良好狀態。

第四招：放鬆身心練習

在睡前聆聽輕柔的音樂，進行放鬆練習或腹式呼吸，也可以享受溫水泡澡或使用溫和的精油薰香或按摩，如薰衣草、佛手柑、苦橙葉和檀香等，有助於幫助入睡，使情緒更穩定。

第五招：提早制定計畫

提前準備所需的文具、文件和其他必要物品，制定清晰的工作或學習計劃，這將有助於在第一天更有條理地開始工作或上課，減少不必要的擔憂和焦慮。

吳珮全也提醒，在工作或學習的過程中，可以安排一些舒壓小活動，像是和同事或同學分享連假趣事、回顧愉快時光，或者一起品嚐美味小點心等，可增進團隊合作，緩解工作或學習壓力。若開工後超過一個月，仍出現生理和心理上無法調適的情況，也可尋求專業醫師協助，以獲得更適當的幫助和支持。

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