健康網》喝1杯減肥又排毒! 農糧署授「綠拿鐵」黃金比例
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蔬果綠拿鐵,是以蔬菜、水果、蛋白質及堅果攪打成,富膳食纖維、維生素、礦物質等營養;圖為示意圖。(圖取自freepik)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕農糧署在臉書「鮮享農YA - 農糧署[1]」發文分享,補元氣的蔬果綠拿鐵,以蔬菜、水果、蛋白質及堅果攪打成,富膳食纖維、維生素、礦物質等多種營養。美味的黃金比例是,豆漿120g、菠菜50g、香蕉30g、鳳梨50g、芭樂50g、綜合堅果適量,開工日一起做綠拿鐵,為自己的健康乾杯吧!
農糧署表示,綠拿鐵是以綠色蔬菜為主角,常用十字花科蔬菜,如高麗菜、青花菜、青江菜、或是菠菜等燙熟後使用,加入提供天然甜味的水果,如香蕉、芭樂、鳳梨等水果,再加入蛋白質營養更均衡,可使用奶類產品或植物性蛋白質,如豆漿,或搭配堅果增多元化的口感。
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成分比例●豆漿120g
●菠菜50g
●香蕉30g
●鳳梨50g
●芭樂50g
●綜合堅果適量
3步驟燙熟:蔬菜洗淨,滾水燙30秒,放涼備用。
切塊:水果洗淨削皮,切小塊備用。
打勻:食材依序置入果汁,攪打均勻即完成。
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