新年新氣象!健康從飲食開始:預防代謝症候群,迎接健康新一年
過年大吃大喝脂肪一起來團圓,要特別留意!農曆新年是中國人最重要的傳統節日之一,也是與家人好友團聚的重要時刻。然而,隨著團聚和慶祝的到來,大吃大喝似乎已經成為過年期間的不可或缺的一部分。餐桌上擺滿數十道豐盛菜餚,如佛跳牆、獅子頭、豬腳、紅燒魚等,各種美食讓人垂涎三尺。同時,在客廳裡,瓜子、糖果、點心等小吃也擺得滿滿的,成了看電視時的必備零嘴。一連幾天的狂歡過後,不知不覺中,腰圍增加了好幾吋,這也可能是身體健康警報的開始。
過年大吃大喝,不但增加了肥胖肉肉,小心代謝症候群找上門,影響健康。德風健康館/提供
德風健康館鄭怡姍藥師表示:當我們攝入過多高糖食物時,血糖會迅速升高。此時,胰島素會分泌更多,以幫助細胞吸收葡萄糖。然而,如果長期處於高血糖的狀態,細胞就會對胰島素產生阻抗,也就是胰島素阻抗;當葡萄糖無法有效進入細胞,導致血糖過高。胰島素分泌量增加,增加罹患糖尿病的風險。過多的葡萄糖轉化為脂肪,導致肥胖,變成泡芙人。
依據國民健康署2017-2020年國民營養健康調查,20-64歲民眾代謝症候群盛行率為24.8%,相當於4人當中就有1人罹患代謝症候群,男性的盛行率(30.4)高於女性(19.7)。代謝症候群是指同時具有三項或以上危險因子的情況,包括:
腰圍過粗:男性大於90公分、女性大於80公分
血壓過高:收縮壓大於130毫米汞柱、舒張壓大於85毫米汞柱
空腹血糖過高:大於100毫克/分升
三酸甘油酯過高:大於150毫克/分升
高密度膽固醇過低:男性小於40毫克/分升、女性小於50毫克/分升
民眾定期檢查血壓和其他代謝指標,可保持健康暢通。德風健康館/提供
為預防代謝症候群,德風健康館王敬友營養師建議:首先,要注意飲食的多樣性,盡量選擇健康的食材,減少攝入過多的加工食品和高糖食物。增加蔬菜水果的攝入量,控制肉類和油脂的攝取量,並適量攝取健康的脂肪,如橄欖油和堅果。此外,要注意食物的份量,避免過度進食。藥師也建議,要定期檢查血壓和其他代謝指標,以便及早發現問題並採取措施。
在這個過年季節,我們可以通過注意飲食、控制飲食量和定期檢查身體狀況來預防代謝症候群的發生。這不僅有助於我們的身體健康,也能讓我們在新的一年裡更加健康快樂地生活。因此,在團圓的同時,讓我們也保持著對健康的關注,共同迎接新的一年。
2024年2月15日 — 為預防代謝症候群,德風健康館王敬友營養師建議:首先,要注意飲食的多樣性,盡量選擇健康的食材,減少攝入過多的加工食品和高糖食物。增加蔬菜水果的攝入 ...
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為了預防代謝症候群,德風健康館王敬友營養師建議:首先,要注意飲食的多樣性,盡量選擇健康的食材,減少攝入過多的加工食品和高糖食物。增加蔬菜水果的攝入量,控制肉類和 ...
2024年2月18日 — 代謝症候群是血壓、血脂、血糖和腰圍異常的危險訊號,屬於疾病早期階段。依據國民健康署2017至2020年國民營養健康調查,20至64歲民眾代謝症候群盛行率 ...
2022年5月13日 — 1. 國民營養健康狀況變遷調查,於民國102年後,營養健康調查採全年齡層、涵蓋全國各縣市的方式進行,以分層多段集束取樣法進行調查抽樣, 以每4年為一週期 ...
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2024年2月16日 — 為了預防代謝症候群,德風健康館王敬友營養師建議:首先,要注意飲食的多樣性,盡量選擇健康的食材,減少攝入過多的加工食品和高糖食物,增加蔬菜水果 ...
3.花生、瓜子、開心果、腰果、核桃等過年應景的乾果類零食,屬油脂類,為避免肥胖,間接影響血糖的控制,要盡量少食或避免食用。 4.香腸、臘肉、鴨賞、燻肉、板鴨…等高鹽 ...
年節蔬菜不可少飽和脂肪應低於10% 春節不忌口民眾體重恐增加2.9公斤. 資料來源:國民健康署; 建檔日期:105-01-22; 更新時間:105-01-22. 過年年菜準備好了沒?
乾燥症可以喝咖啡嗎2017-2020國民營養健康狀況變遷調查國民營養健康狀況變遷調查2016-2019國民營養健康狀況變遷調查結果國民營養健康狀況變遷調查106-109年國民營養健康狀況變遷調查最新降血壓 supplement國人飲食習慣調查高血壓保健食品推薦 [no_relate_sql.name;block=a]
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