初六開工》早起「賴床」竟讓你更有精神?醫教「這招」喚醒大腦超有效 - 優活健康網
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年假大吃大喝常熬夜,容易讓開工起床時疲勞倦怠、頭昏腦脹,全身關節也跟著痠緊痛。黃澤宏表示,想要預防上班第一天身體不適,避免收假症候群更嚴重,可以從「賴床」開始做起,搭配簡單好學、隨時可做的穴位按摩和伸展動作,只要花15~30分鐘,就能讓一整晚僵硬的身體獲得舒緩,快速使大腦清醒、提高一整天精神,達到輕鬆養生的功效。
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先「賴床」用手摸遍全身
黃澤宏指出,「筋骨不舒服,一醒來先別馬上起床,在床上就能幫自己做全身按摩。」他建議,可先用雙手撫摸全身肌膚,透過從頭到腳的觸覺感受,用手指指腹輕輕按摩、抓捏特定穴位,有助逐漸喚醒大腦意識:
1. 頭頸部
臉部(迎香穴):有時半夜睡覺微微著涼,撫摸或按摩此處,有通鼻醒腦之效。 額頭(百會穴、太陽穴、印堂):可以用手按摩、手指輕敲,讓意識清楚。 脖子、後腦勺、耳朵(風池穴、耳穴):稍微搓揉,可活化經絡。 正面胸口(膻中穴):在乳頭連線處中央,刺激該穴可開胸理氣,治療胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難。2. 腹部、腰背
繞肚臍週邊(神闕穴,天樞穴、大橫穴):順時鐘按摩有助排便、通氣血。 側躺按摩腰背(腎俞)、敲屁股膽經(環跳穴):放鬆關節。3. 肩膀、手部
可沿著脖子、肩頸、手肘到手腕,左右手交替抓按(左手按右側肢體,右手按左側肢體),可觸摸到平常比較少發現的痠痛處,幫助放鬆肌肉。
4. 下肢:
下床前先側躺,慢慢坐起來到床邊,順勢按摩大腿、膝蓋、腳踝(湧泉穴):該處為腎經的第1個穴位,中醫認為腎經與腦相連,按摩有助於提神醒腦。
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上班族「醒腦操」3步驟
黃澤宏說明,若能在床上就做完上述步驟,此時應會感到呼吸順暢,對於即將下床感到身心較為愉悅,但如果想要加強提神醒腦、在早晨提升工作效率,可以更進一步拉筋、伸展身體,並透過雙手交互拍打,來加強全身刺激。
黃澤宏建議以下「醒腦操」步驟,提供給平常趕著上班、沒有太多時間運動的民眾,只要15~30分鐘時間,不用器材、有空都能簡單執行,時間做短做長都有幫助,建議可重複做3~6個循環:
做運動前,需先把呼吸調順,可利用腹式呼吸3~6次,調息吐納 站立與肩同寬、身體及肩膀放鬆,雙臂自然下垂 上半身左右旋轉,雙臂順勢自然甩手擺動,讓整個身體活動起來【進階拍打功】依照上述在床上,從頭到腳撫摸全身穴道的順序,改用拍打方式來刺激穴道,左手拍右側身體,拍完換右手拍左側身體,最後再拍打腳底;若還有時間,可先拍打外側肌肉,再拍打內側肌肉,使伸展肌跟收縮肌互相平衡。
黃澤宏提醒,醒腦操、拍打功固然可以提振精神,但養成正常作息、規律充足睡眠才是基本原則,千萬別因放假就亂熬夜。他強調,許多人平常沒有時間做運動,因此反而在放假時,才是養成運動習慣的最佳時機,一年之計在於春,從此時開始建立好習慣,有助於沉澱思緒,排除負能量,幫助自己身心協調。
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