輕鬆迎接新學期!緩解孩子開學症候群的10 招技巧
當學生結束長假回到校園時,在生活和學業上出現壓力和情緒反應,這種情況被稱為「長假後開學症候群」。同樣地,對於正在度過年假的上班族,或者是重返職場的人,也可能經歷類似的適應困難。
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為什麼會有長假後開學症候群?
開學後的症候群源自於多重因素。學生需要適應重新調整的日常生活節奏、應對學業壓力,並調整由於長假期間的自由度增加所帶來的改變。社交壓力也可能影響適應,包括與同學和老師的互動,這些症狀通常在1到2周內逐漸緩解,隨著學生適應校園新生活模式而減輕。
改善長假後開學症候群 10 招
長假結束後的適應需要時間,別對自己太苛求。以下10種方法,幫助孩子更輕鬆地度過這段適應期:
提前準備:在假期結束前,提前為學業或工作做準備,做個簡單的待辦清單,確保回到正軌更輕鬆。 逐漸調整生活作息:在開學或返回職場前,調整生活作息,避免突然改變時間表帶來的壓力。試著提早上床睡覺與早點起床。 做輕鬆的運動:散步、瑜伽或伸展運動可以幫助緩解焦慮和疲勞。 保持健康飲食:飲食對身心健康很重要,避免過多的垃圾食品和咖啡因。 設定目標和短期計劃:設定小目標和計劃,幫助你保持動力和焦點,減輕壓力。 尋找支持系統:與朋友、家人或諮詢師交流,分享感受和擔憂,不要害怕尋求支持。 學習壓力管理技巧:深呼吸、冥想和放鬆技巧都是有效的壓力管理方法。 維護社交生活:與朋友交往,參加社交活動,有助於緩解壓力和焦慮。 給自己適應時間:不要期望一開始就能表現出色,給自己適應的時間,逐漸恢復正常的節奏。 尋求專業幫助:如果情況嚴重,影響到日常生活和功能,請尋求心理健康專業支持。圖/kierasun
內容原文 : 孩子開學 1 周還未收心?精神科醫師傳授緩解開學收假症候群 10 招,上班族也適用[1]
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References
孩子開學 1 周還未收心?精神科醫師傳授緩解開學收假症候群 10 招,上班族也適用 (kids.heho.com.tw) 開學首周學童還沒收心!專家提醒:當心孩子 4 種生心理反應恐是不適應表現 (kids.heho.com.tw) 下周準備開學!「社恐」開始焦慮怎麼辦?別忽視兒少社交問題,必要時配合藥物治療才有效 (kids.heho.com.tw) 不再怕感冒病毒 ! 9 方法提升孩子免疫力 (kids.heho.com.tw)2024開學日班級管理技巧2024學校行事曆3 6歲兒童學習與發展指南開學症候群英文heho親子0-6歲班級經營技巧班級經營最重要的七件事幼兒園班級經營技巧開學前的叮嚀
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