雨水節氣 雨水睡眠受尿頻影響？中醫教你湯水+穴位改善夜尿頻尿 - Yahoo新聞

雨水節氣│雨水睡眠受尿頻影響？中醫教你湯水+穴位改善夜尿頻尿

二十四節氣雨水[1]來了，本是春眠不覺曉，偏偏頻尿人士卻無法一覺好眠。夜尿跟尿頻均影響睡眠，想要改善頻尿跟夜尿？其實靠湯水跟穴位已經有一定幫助，來聽聽註冊中醫師黃棋昌博士如何用湯水跟穴位改善頻尿吧！

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每日2枝礦泉水量 多過8次叫尿頻

雨水是二十四節氣中，春天第二個節氣，分為三候，「一候獺祭魚；二候鴻雁來；三候草木萌動。」說的是海陸空三界都開始出現生機。「雨水貴如油」，二十四節氣中的雨水時節的養生有兩個重點，一是要滋潤，如油般滋養身體，二是要節制，不少也不多。

二十四節氣的雨水空氣清涼舒服，本應在雨水般的天氣下得到一覺好眠。

大家都知道飲食量的多少也會影響正常大小便的排解次數，如廁的次數不一定能直接反映身體的健康，但黃醫師表示如廁的次數跟數量也是有一個大概的準則，「正常人一天尿量在1000至2000毫升，平均是1500毫升，簡單來說就是礦泉水2瓶的量差不多。24小時當中的正常排尿的次數是6至8次。排出物的氣味和色澤是中醫尿診的重要參考依據。」

如果每天排尿的量比起2瓶礦泉水多得很，就要考慮一下找醫生查詢。

那麼夜尿又是正常嗎，「健康的成年人在正常喝水的情況下，白天排尿大約6次，起夜排尿1-2次勉強可以接受。」黃醫師續說，而國際尿失禁協會指出，頻尿定義一天尿8次以上，夜尿超過1次。具體診斷要參考其他症狀和對日常生活的影響程度。

經常性夜尿影響睡眠，即使像二十四節氣中雨水般的溫暖天氣也無法安睡。

頻尿原因多 未必關腎虛事

中醫認為小便頻數主要由於體質虛弱，腎氣不固，膀胱約束無能，其化不宣所致。此外過於疲勞，上虛不能制下，不能固攝，膀胱氣化無力，使小便頻數。他解釋，若夜間排尿次數和尿量明顯增多，尿量也超過全天總尿量的一半，則稱為「夜尿增多」。腎虛夜尿多，一般為腎氣不固，膀胱失約固攝的能力差，故而容易出現尿頻。

但他亦表示民間常以為尿頻就等同腎虛，其實尿頻是因為膀胱對內壓刺激的敏感度增加，致使儲存尿液能力下降所導致。除了炎症和結石等病理因素可加重尿頻，精神心理健康和性生活習慣都有可能導致尿頻症狀的出現。

疫情影響生活，不少人心情都受到影響，亦有機會導致尿頻症狀。

臨床普遍發現，腎氣虛耗後，會導致免疫能力的降低，身體各陪位的微循環會減漫甚至阻塞，使腎絡不通。傳統中醫認為，過勞致使脾肺俱虛，上虛不能制下，土虛不能制水，膀胱氣化無力，而發生小便頻數。所以對於腎虛的治療應防治結合。

利尿食材或不利尿？

有些人為了避免要常去廁所，會盡量避開利尿食材或飲品，但黃醫師表示利尿食材或飲品因應不同的藥性及藥理影響，其服用後的效果因人而異，沒有所謂絕對的合理反應。利尿屬於中醫臨症八法的下法，巿民應諮詢專業的醫療意見。

想知道自己身體有否出現問題，亦可以留意尿液，「正常且新鮮尿液在外觀上表現為無色透明狀、淡黃色、琥珀色，尿液清亮，沒有局部沉澱、混濁，並且沒有明顯異味。」黃醫師說，另外他表示女廁常常都大排長龍，原來是因為女性尿道較男性短、寬而直，所以容易引起泌尿系逆行性感染出現尿頻症狀。

女廁常常大排長龍，原因是女性天生就與男性在身體構造上有所不同。

改善尿頻方法多 湯水唔少得

想改善尿頻問題，補腎氣、排寒濕、填腎精，是改善夜尿多的必需手段。另外也可以用運動跟飲食多加改善。

杜仲豬腰湯水

有助改善腎氣不足而致的腰痛乏力、畏寒肢涼、小便頻數、視物不清、陽痿遺精等症。

材料：豬腎2個，杜仲10克，核桃肉30克。

步驟：先將豬腎切開去腎盞洗淨，與杜仲、核桃肉一起燉熟後，去杜仲、核桃肉。

湯水功效：補腎助陽，強腰益氣。

多喝杜仲豬腰湯水，可改善頻尿問題。

改善尿頻 可多吃芝麻

甘平，有補肝腎、潤五臟的作用。如《本草經疏》中就曾記載：「芝麻，氣味和平，不寒不熱，補肝腎之佳穀也。」尤其是腎虛之人腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發枯發落及早年白髮，大便燥結者，最宜食之。

芝麻糊香濃甜蜜，亦有助加強腎氣。

按湧泉穴位 可益精補腎

穴位可按湧泉穴，中醫認為，腳心的湧泉穴位是濁氣下降的地方，經常按摩湧泉穴位，可益精補腎、強身健體、防止早衰。

多按湧泉穴位能舒肝明目，清喉定心，促進睡眠，增進食欲。

固本培元 可多做呢個動作

另外黃醫師亦推介大家可以多做以下動作。抬腿，平躺，面朝上，吸氣，深慢長盡後，默數十下，呼氣，同時抬舉雙下肢，蹬直足面，默數十下，全身放鬆，雙腿自然放下。睡覺前及醒來後各做5分鐘。

功效：有效固本培元，激發丹田生氣。

德善堂註冊中醫師黃棋昌博士為南京中醫藥大學醫學博士（中醫婦科學）及暨南大學醫學士（中醫全科針灸推拿學專業）。

延伸閱讀：二十四節氣│雨水轉天氣易引敏感哮喘 中醫教你健脾祛濕湯水+穴位[3]

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