營養師公開補充體力3大關鍵營養素!熬夜族多補充薑黃、B群、蛋白質消除疲勞 - ELLE
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運動後總是要休息很久才能恢復元氣!?營養師加碼分享適合訓練前後的營養補給品,同時可以幫助提升運動成效!
運動訓練前:補充低升糖碳水,確保運動時血糖穩定。推薦的保健食品有兒茶素、藤黃果、肉鹼、咖啡因,這些能量補給品可以幫助維持運動時的能量並減少運動期間的疲勞感。
運動訓練後:補充好吸收的碳水和蛋白質,確保肌肉吸收。推薦的保健食品有乳清、肌酸、BCAA。在運動後補充BCAA有助於減少肌肉流失,特別是在減肥期間或節食期間能夠維持肌肉質量。
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