火鍋先煮菜「湯可以喝」! 營養師點名2食物下鍋:少碰健康雲
▲營養師提醒,想喝火鍋湯要在湯底仍算清澈的狀態。(示意圖/ETtoday資料照)
記者張乃文/綜合報導
台灣人無論夏天或冬天都能吃火鍋,不過,湯底的熱量也讓營養師們一再提醒,要謹慎選擇。營養師宋明樺說,煮食材的順序也很關鍵,因為許多人愛喝湯,建議可先煮蔬菜、澱粉類,狀態仍是清如水,就可以喝;但加入了海鮮、肉類等,喝下肚小心引發痛風。
宋明樺提到,火鍋湯底也分成「紅綠燈」,所謂綠燈區,包括蔬菜鍋、昆布鍋等,一碗湯底熱量約30大卡;黃燈區則是海鮮鍋或番茄鍋,一碗湯底估50至100大卡;紅燈區則有麻辣鍋、牛奶鍋或南瓜鍋等,一碗湯底就有200至350大卡。
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不過,火鍋湯底究竟能不能喝是許多人的疑惑。宋明樺提到,關鍵在於煮食材的順序,愛喝湯的人,可先煮蔬菜和澱粉類,此時的湯底會是清清如水,是可以喝的;但若加入了肉類、海鮮類,湯底也會愈來愈濃稠,若喝下肚可能會引發痛風。
▲營養師表示,一旦肉類下鍋,湯底可能因此變得濃稠,此時再喝下可能會引發痛風。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)
營養師黃乙心曾列舉各式湯類的熱量。以600ml而言,蔬菜鍋10 kcal、昆布 20 kcal、大骨高湯30 kcal、海鮮鍋100 kcal;番茄鍋則有150 kcal、清淡版牛奶鍋150 kcal、藥膳鍋150 kcal、清淡版酸菜白肉鍋200 kcal、沙茶鍋300 kcal。
黃乙心說,最好避免選擇重油版酸菜白肉鍋,因為熱量達到400 kcal、濃牛奶鍋450 kcal、濃牛奶起司鍋600 kcal和麻辣鍋更是有800 kcal。營養師提醒,火鍋料也要記得適量攝取、湯盡量少喝、醬少沾,多補充蔬菜增加飽足感。
營養師高敏敏說明,有6類人吃鍋要小心,包括易嘴破、皮膚濕疹者、自體免疫疾病者、糖尿病者、高血壓者、痛風患者及腎臟病友。
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