健康網》收假焦慮又沮喪? 營養師推7類食物擺脫負面情緒
營養師指出,色胺酸是製造血清素(也就是快樂荷爾蒙)的原料,其可幫助擺脫負面情緒、放鬆心情,如牛奶。(圖取自photoAC)
劉力仁/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕不少人在假期結束後會出現心情沮喪、焦慮、腸胃不適等收假症候群症狀;對此,營養師蔡宜庭在臉書「珍妮絲營養書-蔡宜庭營養師[1]」表示,可試著調整飲食和作息,並透過適度的運動、放鬆,讓自己逐漸恢復到最佳狀態。她也分享以下收心好食材,如牛奶、鮭魚、糙米、香蕉、蛋黃、毛豆等,來擺脫負面情緒、穩定心情。
●鈣質:參與體內神經傳導,維持肌肉及神經穩定,如牛奶、豆干、板豆腐。
請繼續往下閱讀...
●鎂:維持肌肉及神經正常功能、舒緩緊繃感,如腰果、南瓜籽、核桃、菠菜。
●ω-3脂肪酸:改善焦慮的情緒,如鯖魚、鮭魚、亞麻仁油。
●維生素B1:維持神經系統運作、穩定心情,如糙米、瘦肉。
●維生素B6:參與神經傳導物質合成,與情緒安定有關,如雞肉、香蕉、地瓜。
●維生素D:缺乏維生素D容易增加抑鬱風險、出現肌肉無力等情況,可日照或攝取日曬乾香菇、蛋黃、強化維生素D的牛奶。
●色胺酸:色胺酸是製造血清素(也就是快樂荷爾蒙)的原料,血清素可幫助擺脫負面情緒、放鬆心情,如牛奶、毛豆。
☆健康新聞不漏接,按讚追蹤粉絲頁[2]。
☆更多重要醫藥新聞訊息,請上自由健康網[3]。
不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP[4] 按我看活動辦法[5]
References
珍妮絲營養書-蔡宜庭營養師 (www.facebook.com) 粉絲頁 (www.facebook.com) 自由健康網 (health.ltn.com.tw) 點我下載APP (service.ltn.com.tw) 按我看活動辦法 (drawpage.ltn.com.tw)情緒性進食原因情緒性進食治療情緒性進食英文如何改善情緒性進食情緒性進食ptt [no_relate_sql.name;block=a]
明年公托每月補助7000元育兒津貼「一表看可以領多少?」|ETtoday健康雲
▲衛福部說明,公托明年起每年補助調升為7千元。(示意圖/ETtoday資料照)記者張乃文/台北報導行政院宣布,自明年(113)1...
三酸甘油酯過高怎麼辦?中醫用決明子、山楂、丹參降血脂!3食物要少吃
三酸甘油酯過高怎麼辦?如何才能降血脂?中醫師表示,長期攝取高熱量食物,久了容易損害脾胃,造成三酸甘油酯、膽固醇容易上...
湯姆克魯斯59歲還能開戰鬥機、飆重機!營養師公開「8大不老祕訣」3種食物最好少吃
好萊塢巨星湯姆克魯斯(TomCruise)主演《捍衛戰士2:獨行俠》,全球票房突破420億元,成為2022最賣座電影。59歲的「阿湯哥...
真假?!黃豆芽的營養比黃豆多?痛風患者能吃嗎?侯玟伊營養師破解
黃豆營養豐富,含有蛋白質、大豆異黃酮等,是養生好食材,因此享有“豆中之王”的美稱,黃豆的相關製品如豆漿、豆腐又美味可口...
健康網》反覆「胃食道逆流」是「吃飯順序錯了」營養師授3撇步!
營養師表示,先吃蛋白質再吃蔬菜,最後才吃澱粉,可以避免腸胃的不適;情境照。(圖取自freepik)葉立斌/核稿編輯〔健康頻...
超強「護心食物」堅果抗憂鬱、防心血管疾病!每天吃多少才不會熱量爆卡?
屬於植物種子的堅果[1],被譽為超強「護心食物」,在國健署推廣的每日飲食指南中,建議三餐各吃一茶匙(約10克),以達到營...
【醫療室】港大首創「先縮後除」療法根治肝癌-無綫新聞TVBNews
發佈日期:2024-03-1119:44港澳粵已複製連結肝癌在香港常見癌症排行第五位,每年有超過1,700宗新症。要根治肝癌,現時只得手...
華潤醫藥旗下華潤雙鶴司美格魯肽注射液獲藥物臨床試驗批准通知書-etnet經濟通
血管疾病的2型糖尿病成人患者的主要心血管不良事件風險。《經濟通通訊社16日專訊》.全新etnet健康網購,送你【健骨維他命D3(...
28歲OL「早餐吃完就想睡」營養師示警:糖尿病、心血管疾病風險增
記者吳紹尹/綜合報導一名28歲的OL常吃豬排蛋堡當早餐,進而出現吃飽想睡的情況。營養師提醒,早餐攝取高澱粉食物,會導致血...