吃草莓降14%死亡風險、這水果狂降51%心臟病致死率!1關鍵別越吃越毒 - 早安健康
新研究,吃莓果類降低死亡風險
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從以往的研究得知,莓果類富含類黃酮化合物,可能與降低心臟病、血管疾病風險有所關連。不過莓果類並不是一般人很頻繁攝取的食物,也較少有大規模的調查結果。
美國賓夕法尼亞州立大學研究團隊已全國健康營養調查(NHANES)資料為基礎,分析超過3萬7千位美國人的飲食生活資料,調查莓果類、類黃酮化合物攝取量與死亡風險之間的關係。研究發現,吃莓果與長壽有關,因為和不吃莓果的人相比,莓果類與類黃酮化合物攝取量越多的人,死亡率就越低:
【莓果類】攝取莓果類,死亡風險降低21%。若進一步細分,則依莓果種類越有不同。
【類黃酮化合物】攝取量較多的人,死亡風險降低15%,若進一步細分,則依類黃酮種類有所不同。
花青素:降低15%死亡風險 黃酮醇:降低11%死亡風險
若以死因類別來看,有攝取莓果類的民眾可降低25%心臟病、血管疾病死亡風險,蔓越莓則可降低51%;而和沒攝取藍莓的民眾相比,有攝取藍莓的民眾可降低59%呼吸道相關疾病的死亡風險。
莓果類富含類黃酮類化合物!抗氧化、抗發炎又抗癌
為什麼吃草莓、藍莓、蔓越莓等莓果類有如此奇效?其實與他們的類黃酮化合物大有關係,該物質有抗氧化效果,能減少氧化壓力與發炎症狀。哈佛醫學院也特別指出,草莓、藍莓、蔓越莓等莓果類的抗氧化、抗發炎活性特別有效,而莓果類還多含有花青素、鞣花酸等植化素,都能對健康帶來多種好處。研究更是證實,增加莓果類攝取量,能降低心臟病、阿茲海默症、糖尿病風險。
以蔓越莓為例,它除了類黃酮化合物外,還富含兒茶素、醣苷、果膠,這些營養素都在改善高血壓、動脈粥狀硬化疾病上扮演重要角色;草莓除了類黃酮外,還富含維生素C、鞣花酸,其強大的抗氧化能力能保護身體免受自由基傷害,進而預防癌症。
其次,根據台灣癌症基金會資料,藍莓則富含包括了花青素、類黃酮、葉黃素及其他酚類化合物。波士頓塔夫茲大學人類老化營養研究中心研究更發現,藍莓的抗氧化力高居40幾種蔬果榜首。特別是花青素,能幫助眼睛視紫質(視網膜上的一種物質)還原、恢復視力,對現代常用3C、過度用眼的上班族、學生、近視一族、有老花的熟齡族大有好處。
莓果農藥殘留多!毒物專家教這樣洗乾淨溜溜
儘管吃莓果好處眾多,不過莓果類的農藥殘留也相對較多,吃之前務必先清洗乾淨,免除農藥對身體的危害,才不會反而越吃越毒!農業部建議,清洗「小漿果類」(草莓等)水果時,只需蓮梗剪下,不避家鹽水、小蘇打粉,或蔬果清潔劑,以乾淨的流動清水清洗即可。
若仍覺得不夠安心,長庚醫院臨床毒物中心護理師也曾分享它的清洗秘訣:
準備不銹鋼濾網,將莓果放入,再把濾網放到裝了水的碗中 左右搖動濾網做第一次的沖洗,稍微去除莓果上的髒污 把裝在濾網中的莓果用流動的清水沖洗 浸泡莓果,讓水慢慢的溢流約10分鐘即可參考資料:ベリー類が長寿の秘訣に? ベリー類・フラボノイドの摂取量が死亡率に与える影響を海外研究が分析|ダイエット、フィットネス、ヘルスケアのことならFYTTE-フィッテ[2] Consumption of Berries and Flavonoids in Relation to Mortality in NHANES, 1999–2014 - The Journal of Nutrition[3] Eat these fruits for their anti-inflammatory benefits - Harvard Health[4] Key berry reduces risk of premature death | RBC-Ukraine[5] 草莓 維他命C之后的營養成分::台灣癌症基金會[6] 蔬果的清洗步驟你做對了嗎?農業部-Facebook[7] 嬌嫩低脂「果中之后」吃前再洗就好!3步驟這樣洗去除草莓農藥[8]
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