「雨水」到了,容易倒春寒!中醫提養生秘訣2 原則以對抗病毒侵襲
「雨水」是 24 節氣中的第 2 個節氣,今年「雨水」時間落在 2 月 19 日。接在立春後的雨水節氣,指的是春天的風吹散了冬天寒意,把寒冷的冰雪融化為雨水,在萬物萌芽的春季,正是需要雨水的時候。
中醫師莊可鈞表示,雨水時節,雖說天氣開始逐漸變暖,但天地間陰陽交泰,容易有「倒春寒」的現象,使得身體容易受寒、積濕,因此在養生上要注意提升身體的祛濕養脾、陽氣生發,以增強人體的抗病能力。
由於氣溫逐漸回暖,許多人都會放鬆了警惕,在穿衣、飲食、作息等方面都不再像冬天那樣注重。像是近日氣候變化大,日夜溫差明顯,許多人早已脫去長袖衣物,不小心就著涼、感冒[1]。她提醒,此時節仍需注意保暖,不要冷到。
隨着氣溫上升,細菌、病毒也開始大量繁殖,加上春節連假南北運輸往來大增,讓這個春天成為疾病多發的季節,像是新冠肺炎[2]、流感等,建議多注意肺部保養。
生發陽氣,多到戶外運動鍛煉
莊可鈞提醒,春季想要生發陽氣,提升身體抗病力,建議養成良好的作息習慣,早睡早起,還要多到戶外鍛煉運動,使體內陽氣生發。另外也可多吃如蔥白、紫蘇葉、洋蔥、薑、蔥等有助透發陽氣食材,加強身體代謝循環。
她進一步說明,古人多日出而作,日入而息,現代人多熬夜、睡眠不足。研究發現,人的作息有其固有的生物鐘,長期違背自然規律則容易早衰,熬夜損陰耗陽折壽,因此,養生先從早睡早起做起。
運動搭配穴道按摩,助健脾祛濕
足三里穴
位置:膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處。
功效:足三里又稱為「長壽穴」,對強化、保健脾胃非常有效。按壓足三里有增強免疫力、調理脾胃、補中益氣、疏風化濕的作用,古人還認為針灸足三里能祛病延年。
太衝穴
位置:位於第一二腳趾骨交接的凹陷處。
功效:疏理肝氣、清熱明目,此穴有消氣的作用,能安定焦躁的情緒,疏肝理氣,解除壓力,清除肝火。
祛濕養脾,多吃甘味食物養脾
莊可鈞說,人體內的環境與外界相對應,隨着天氣逐漸暖和,潮濕、冷熱不定,有寒濕、濕熱體質者要留意呼吸道與皮膚的不適,避免皮膚乾癢、口舌乾燥等狀況出現。
唐代醫家孫思邈在《千金要方》提到:「春七十二日,省酸增甘,以養脾氣」。建議飲食少吃酸澀收斂或過鹹味厚之物,而應多吃疏肝健脾養肺之甘味平性食物。可選蓮子、百合、蓮藕、薏苡仁、山藥、豌豆、香蕉、蓮霧等。
養生料理:鮮蝦蘆筍山藥濃湯
材料:蘆筍 200 克、洋蔥少許、馬鈴薯半顆、雞湯 300ml、牛奶 50ml、蝦子 10 尾、山藥 200 克。
做法:
文 / 黃慧玫、圖 / 黃懷賢
延伸閱讀:
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明天是「雨水」!每天昏昏欲睡沒精神,中醫師教你用 4 方法就能改善[3][4]
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