健康網》抽筋吃B群有效？ 營養師：補2營養素效果更好

劉于慈表示，抽筋可能是缺少缺鈣、鎂、鉀、維生素B群，若發生急性抽筋時，比較建議補充鈣、鎂，效果更明顯；圖為情境照。（圖取自freepik）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕53歲男星何豪傑日前發生騎腳踏車抽筋意外，有民眾提供鹽水、B群幫助，讓何豪傑直呼「你們皆是台灣最美麗的風景」。營養師劉于慈表示，如果不只運動會抽筋，睡覺都會抽筋痛醒的話，可能是缺乏鈣、鎂、鉀、維生素B群。若發生急性抽筋，建議補充鈣、鎂，效果會更加明顯，B群則可做為日常預防抽筋的保養。

預防抽筋補對營養、運動前熱身、多補水

劉于慈在臉書粉專「營養師魚池不養魚-于慈營養師[1]」發文指出，現代人注重養生，不少人都有運動或健身習慣，加上近期天氣開始回溫，喜歡慢跑、騎車、打球的朋友要更加注意，因為氣溫上升加上運動大量流汗，體內的電解質就會隨著汗水流失，如果等到口渴時再喝水，很容易造成電解質不平衡的抽筋，所以一定要隨時想到就補充水分，開水或運動飲料皆可。

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除此之外，運動前最重要的熱身一定要做好，熱身的功能是先讓肌肉適度放鬆、促進血液循環流通，能避免因太緊繃或血液不循環引起的抽筋，尤其是游泳這種水溫與氣溫有落差的運動，更是要小心。

劉于慈表示，如果不只運動會抽筋，睡覺睡一睡都會抽筋痛醒的話，可能就要注意是不是營養素有缺乏，比如缺鈣、缺鎂，這兩種都是和肌肉收縮有關的營養素，其餘還有缺鉀、缺維生素B群，也會造成抽筋，不過台灣因為飲食習慣緣故。較不容易缺鉀，而且B群在食物中的來源也滿豐富，不要太挑食都不至於缺乏。

她補充，給予抽筋患者鹽水，因鹽巴裡含有礦物質鈉、氯，確實可以幫助快速補充流失的電解質。至於B群建議可以在平時當保養補充來預防抽筋，若發生急性抽筋時，比較建議補充鈣或鎂，效果可能比較明顯。

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