育齡女性近四成五缺乏維生素D 2招補充母嬰都健康 - 衛生福利部
育齡女性近四成五缺乏維生素D 2招補充母嬰都健康
資料來源:國民健康署 建檔日期:113-02-20 更新時間:113-02-20依據國民健康署107-111年「國民營養健康調查」結果發現,我國20-49歲育齡婦女之維生素D缺乏的比率為44.6%(血清維生素D濃度小於20ng/mL視為缺乏)。國民健康署吳昭軍署長提醒,維生素D是懷孕期間重要的關鍵營養素之一,有助於胎兒骨骼及牙齒健康的發育,因此,鼓勵準備懷孕或已懷孕的準媽咪們應適度日曬,並在日常飲食中,攝取富含維生素D的食物,促進媽媽寶寶健康!
孕期維生素D缺乏影響母嬰健康 鼓勵孕媽咪適當日曬及飲食補充
維生素D 是脂溶性的維生素,維持人體正常生長及健康的重要營養素,根據世界衛生組織(WHO)指出,維生素D是人體骨骼代謝的重要因子,人體可由攝取食物(魚類、雞蛋…)、額外添加維生素D的食品中或由皮膚接受戶外陽光的紫外線照射,而自行合成維生素D。孕媽咪的營養狀態與胎兒健康成長息息相關。若懷孕期間缺乏維生素D,可能引發成人骨軟化症及嬰幼兒佝僂症,及增加妊娠糖尿病、子癲前症、胎兒體重過輕、早產等風險。國民健康署提醒孕媽咪們透過2招,可以有效預防維生素D缺乏:
適度日曬:建議孕媽咪露出臉部、手臂等部位適度日曬,不塗抹防曬產品,但建議於每天上午10點以前或下午2點以後,陽光充足但不是最強烈的時段,每週3-4次,每次約曬太陽10至20分鐘,使身體能生成足量的維生素D。 攝取富含維生素D食物:依「國人膳食營養素參考攝取量」建議,孕媽咪每日維生素D攝取量需達10微克(相當於400 IU(國際單位)),日常飲食中,可經由富含維生素D的魚類(如鯖魚、秋刀魚、鮭魚)、蛋黃、日曬過的乾香菇及額外添加維生素D之乳製品等來補充,且維生素D屬於脂溶性維生素,飲食中含有油脂可增加人體32%維生素D的吸收率,建議烹調食物宜採添加油脂或與油拌炒的方式,有助於達到孕媽咪每日維生素D的建議攝取量,並搭配充足的鈣質補充,才能擁有健康的骨骼,同時讓胎兒的骨骼正常健康的發育。多元孕產衛教資源 助孕媽咪健康好孕
日曬及飲食是補充維生素D的不二法門,若在日常生活有攝取不足情形,必要時可諮詢營養師進行飲食評估,以改善個人的飲食習慣,或在醫師處方指導下,補充孕婦專用的營養補充品。準爸媽們如有孕期營養或孕期照護問題,可至國民健康署健康九九+網站-媽咪好孕館(https://health99.hpa.gov.tw/theme/5[1]),或孕產婦關懷網站,查詢相關資訊(https://mammy.hpa.gov.tw/[2]),或撥打孕產婦關懷諮詢專線0800-870-870(國語諧音:抱緊您,抱緊您),將有專業人員為您服務,歡迎準爸媽們多加利用。
延伸閱讀:
「食在好孕-吃對營養 寶媽都健康」手冊電子版連結https://health99.hpa.gov.tw/material/6614[3]
「媽媽的營養 寶寶的健康」手冊電子版連結https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=485&pid=8354[4]
孕婦衛教手冊電子版連結https://www.hpa.gov.tw/Pages/EBook.aspx?nodeid=1454[5]
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References
https://health99.hpa.gov.tw/theme/5 (health99.hpa.gov.tw) https://mammy.hpa.gov.tw/ (mammy.hpa.gov.tw) https://health99.hpa.gov.tw/material/6614 (health99.hpa.gov.tw) https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=485&pid=8354 (www.hpa.gov.tw) https://www.hpa.gov.tw/Pages/EBook.aspx?nodeid=1454 (www.hpa.gov.tw)維生素食物來源維生素介紹維生素上限攝取量維生素每日建議攝取量國人膳食營養素參考攝取量第七版成人每日維他命攝取量維他命是什麼國人膳食營養素參考攝取量維生素a維生素食物表 [no_relate_sql.name;block=a]
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