糖尿病多1條件,心血管病風險倍率上升!營養師:防合併症從5招做起 - 早安健康
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認識糖胖症,降低合併症風險有一套!
或許您認識糖尿病,也知道肥胖對身體帶來的負面影響,但是否有聽過糖胖症呢?而這樣的狀況該如何透過飲食及生活習慣的改善,來降低合併症風險以及死亡率,就讓營養師來跟您分享!
什麼是糖胖症?
糖胖症為近年來出現的新名詞,糖代表糖尿病(Diabetes);胖代表肥胖(Obesity),將其組合起來就成了Diabesity,正是所謂的糖胖症。而在這邊的肥胖,並非透過外表直接作為評斷,而是透過身高及體重所計算出的身體質量指數(Body mass index,BMI)來做評估,當數值≧27kg/㎡,則是屬於肥胖。 (編輯推薦:BMI身體質量指數是什麼?怎麼計算BMI正常值標準?男女理想身高體重與年齡 一圖秒懂)[2]
然而為什麼需要把肥胖的糖友特別拉出來,可以透過世界衛生組織所指出的:「肥胖為一種慢性疾病」來了解。比起正常體重者,在心血管疾病、退化性關節炎或者各式疾病風險都是倍率上升。而若是針對胰島素敏感性來討論,肥胖糖友相對正常體重者也是更加不理想,這也正是為何醫生常常會希望個案體重可以減少個幾公斤,更可以讓治療效果更突出!
倘若忽略體位的控制,再加上不理想的血糖數值,長時間下來也可能導致心、腎等合併症的風險大大提高。
肥胖在台灣狀況如何?
亞洲第一胖是在新聞及社群媒體上常常可以看到的標題,確實若以長期國家健康政策來做思考,屬於不容忽視的問題。
根據2017~2020年國民營養健康調查肥胖盛行率19歲以上男性為28.3%、19歲以上女性為19.6%及19歲以上全體23.9%。針對罹患第二型糖尿病的高風險族群,是必須要透過預防勝於治療的角度,及早改變。
可以如何改變來降低肥胖?
根據2023成人肥胖指引,可以透過以下方法,來進行有效改變喔!
減重5-10%:不管是透過飲食型態改變或是運動計畫,甚至是更理想的兩者併行,以每週0.5公斤的速度進行,便可以達標唷! 減少脂肪攝取:脂肪是身體必須的巨量營養素,但建議每日攝取小於熱量 30%,並且需要留意選擇脂肪的種類來源以不飽和為主。 減少飽和脂肪攝取:常見像是油炸、動物皮、高脂肉品、烘培製品或加工肉品等,都是需要減少選擇的來源,並宜占每日攝取熱量10%內。 增加膳食纖維的攝取:若要攝取符合每日需求的膳食纖維量,可以透過每日熱量攝取來推估,一般建議每1000大卡需要有15公克膳食纖維。 能坐就不要躺,能站就不要坐:增加活動量也是很重要的,每週至少從150分鐘開始改變!透過以上方法,便可以大大降低糖胖症風險!倘若可以固定健康檢查,也是不可忽略的唷!
作者簡介:簡鈺樺營養師,臺北醫學大學保健營養學系碩士,擔任校園營養講師、專案輔導營養師、腎臟專科營養師。 「營養師有樺要說」臉書粉絲專頁[3]
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