日本名作家松浦彌太郎公開3習慣養生又養心:「不追求最好,也不擔憂最壞」
總覺得生活不如己意,很不順遂嗎?覺得不幸福的時候怎麼辦?日本暢銷作家松浦彌太郎擅長觀察生活細節,他表示,人生不求一定幸福,但求「時常」活得像自己,不追求最好,也不擔憂最壞,他提供3個習慣,能夠同時養生與養心,能夠幫助你將心安放下來,找到安適、安心、安穩的感覺。
培養「日日是好日」的習慣
活在局勢動盪的時代,種種不安、焦慮盤據於心嗎?松浦彌太郎表示:「放寬心吧,先從養成心的習慣開始,或是從一個小小的習慣開始也可以,一定會有所改變的。」
松浦彌太郎分享,他平時會嚴守稱為「時常」的習慣,每一個都很簡單。但如果想維持「時常」習慣,就必須花些功夫、努力養成。當你覺得不安、困惑時,請審視自己的生活,或許你會獲得「啊、對喔」的新發現。有一些很具自我風格的「時常」習慣還會成為你的護身符,在你從中得到安心感的同時,也會帶給周遭的人安心感,這是相當難能可貴的事。
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安心放鬆習慣1:「樂在其中」以愉快的心,面對任何事
松浦彌太郎說明,以愉快的心,面對任何事,是消除不安最有效的方法。然而,你必須先了解所謂的樂在其中,並不是來自誰的給予,也不是向他人索求。
「好無趣、好麻煩」、「無意義、根本和我無關」,每天總會遇到不少這種事。但一味迴避、敷衍以對,只是浪費每一天,讓生活變得更無聊。「要是能去旅行就好了」、「要是能和朋友出遊,一定很好玩」、「要是能買想要的東西該有多好」類似這樣的事只會帶來一時的快樂,當然有時是需要這樣的調劑沒錯。不過,毋需刻意追求讓自己樂在其中的條件。樂在其中,本就不是向他人尋求,而是靠自己打造出來的。
所謂以愉快的心,面對任何事;就算面對不有趣的事,也能樂在其中。要達成並非易事,也因此,我們必須試著改變自身看待事物的方法,用積極的心態去接受任何事情,哪怕迎接困難的考驗,也要覺得自己很幸運。「Lucky~這件事對我來說,可能是一生只有一次的經驗與學習。」要是能以這種心態應對,就能如同戲劇裡的主角勇於挑戰。不刻意追求讓自己樂在其中的條件,就能愉快地面對任何事。這種事就像存款一樣,只要不斷累積,一定能體驗到超乎預期的效果,形成邂逅、發現,以及信賴的良善循環。
安心放鬆習慣2:「心懷感謝」相信感謝的力量
即便是悲傷、手足無措、痛苦不已的時候,或是被誤會、背叛的時候,都要心懷感謝。人生難免會遇到所做的一切都被否定的時刻,只要轉換念頭,視之為促使自身成長的學習,便能心懷感激地接受。
年輕時,總是為了一點小事,感到情緒低落、焦慮不安,而無法排解心中的怨氣。整顆心被這些情緒束縛,也就無暇顧及周遭,久久無法脫離情緒低谷,只能把不滿往肚子裡吞,心也變得愈來愈脆弱。這時最該做的,就是忘了不愉快的事,告訴自己繼續前行。
問題是,不是說忘記即可輕易忘掉,每當心情苦悶時,松浦彌太郎會告訴自己:「這種經驗一定能活用於今後的人生,所以心懷感謝吧。」心情因此會變得輕鬆許多。光是如此想,就能往前跨出一步,事態也會慢慢改變。總之,覺得鬱悶痛苦時,試著謝謝眼前的一切吧。只要心想「這次的經驗一定對我有幫助」,內心的不安與恐懼就會消失,也能緩和情緒。苦嘗莫大失敗,要向別人賠罪時,也只要告訴自己「感謝又得到一次經驗」便能克服。無論面對的是開心的事,還是悲傷的事,都要一如既往地心懷感謝。
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安心放鬆習慣3:「整頓」別忘了保養身心
整頓自己的身心狀態,是身而為人最重要的工作,保持良好的身心狀態,每天都能開心地活動,為了追求更多樂趣,想要更努力時,整頓好身心就能充分發揮實力,其中最重要的是飲食、睡眠與運動。
如何吃才能吃得健康?如何做才能讓自己夜晚好眠,一早清爽醒來?如何運動才能讓身體變得靈活健康?即使年紀相仿、身高體重一樣,每個人所需要的睡眠時間、最適合的飲食方式也都有所不同。只有自己能調整狀態,所以要一邊嘗試各種方法,一邊打造最適合自身的生理節奏。
感到疲累倦怠、心情沉鬱,以及睡眠品質低落等狀況,也是沒有好好保養身心的緣故。當焦慮不安、情緒低落、總是提不起勁時,就需要靠自己整頓身心。例如舒服地洗個熱水澡、活動一下筋骨,或是提筆抒發心情,這些都是不必看他人臉色,便能靠自己整頓身心的方法。
松浦彌太郎透露,自己整頓身心的方式是「適度運動、散步、早睡早起、三餐定時定量」。此外,可以下載管理體重與睡眠的應用程式,作為自己身體的管理者,要趁還沒出現大毛病時,好好養護,而且要將仔細整頓身心一事習慣化,人生的首要工作就是健康管理。
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◎ 本文摘自/《請問松浦彌太郎:將心安放的基本》松浦彌太郎 著
◎ 圖片來源/翻攝自松浦彌太郎IG[4]
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References
休息讓你有罪惡感?吳若權照顧癌母體悟「更要疼惜自己」 必學5招減壓練習 (health.tvbs.com.tw) 活化日子需要「儀式感」!這樣做建立生活規律,從為自己買束花開始 (health.tvbs.com.tw) 彭淮南85歲身體硬朗堅持1習慣!研究:能逆轉心臟老化、延壽 (health.tvbs.com.tw) 松浦彌太郎IG (www.instagram.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)[no_relate_sql.name;block=a]
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