冬天總是一直嘴饞吃不停?健康瘦身!5招教你提升基礎代謝率,讓你輕鬆吃出好身材!
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SIS們有沒有在新年時吃了很多好吃的,年後想著要減肥[1]呢?減肥不一定要忍饑挨餓。其實,透過飲食來提高基礎代謝是一個更健康、更有效的方法。在寒冷的冬天[2],我們總是容易感到饑餓,這正是利用飲食來提升代謝的絕佳時機!現在就讓我們一起來了解,如何通過正確的飲食來加速代謝,從而達到減肥的目標。
許多人誤以為吃肉會讓人變胖,但事實並非如此。蛋白質是身體的基本組成部分,適量攝取蛋白質不僅可以增加飽足感,還能幫助減少肌肉流失,降低復胖的機率。此外,蛋白質的產熱效應較高,消化過程需要的時間也較長,能夠提高15%~30%的代謝率。因此,選擇低脂肪的烹飪方式,例如水煮肉,將有助於提高你的基礎代謝率,從而促進瘦身[3]效果的達成。
水是生命之源,也是減肥的好幫手。喝水[4]不僅可以增加身體的卡路里消耗,還能夠幫助身體排出多餘的廢物,促進新陳代謝。研究表明,每喝500ml的水可以增加5%~30%的代謝率,從而加速脂肪的燃燒。因此,在減肥期間,要盡量少喝含糖飲料,多喝清水,有助於提高你的基礎代謝率,同時維持健康的身體狀態。
咖啡因和茶素是兩種常見的成分,它們不僅可以提神醒腦,還能夠提高基礎代謝率,從而促進脂肪的燃燒。研究顯示,身形較瘦的人飲用咖啡可以提高29%的代謝率,即使是較胖的人也能提高約9%的代謝率。因此,不妨在每天的工作中,喝一杯咖啡或茶,既能提神,又能促進瘦身效果的達成。
辣椒中所含的辣椒素是一種能夠提高身體代謝率的有效成分。每餐攝取辣椒素可以幫助你增加十大卡的熱量消耗,同時提升體溫,促進血液循環,從而加速脂肪的燃燒。因此,如果你是無辣不歡的人,那麼吃辣的同時也能幫助到減肥,聽起來很棒吧!
碘是合成甲狀腺素以及維持甲狀腺機能的重要礦物質。甲狀腺素能夠促進三大營養素的代謝,從而提高基礎代謝率。海鮮食物是富含碘的食物,例如蝦、螃蟹和海帶等。在寒冷的冬天,攝取這些含碘食物可以幫助你提高身體機能,打造不易復胖的體質。
減肥並不一定要餓肚子。吃對食物,可以提高你的基礎代謝率,從而加速脂肪的燃燒,達到減肥的目的。SIS們不妨試試以上五個絕招,不挨餓減肥法,輕鬆實現健康瘦身的目標!
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Source:Pinterest、小紅書
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References
減肥 (www.tagsis.com) 冬天 (www.tagsis.com) 瘦身 (www.tagsis.com) 喝水 (www.tagsis.com) 過年吃太多?該如何快速恢復身材?六大「年後瘦身訣竅」送給你♡慢慢調整回來才是重點! (www.tagsis.com) 過年吃太多?該如何快速恢復身材?六大「年後瘦身訣竅」送給你♡慢慢調整回來才是重點! (www.tagsis.com) 不想要新年變胖?這些糕點的熱量你要注意了,小心吃太多,減肥很辛苦XD (www.tagsis.com) 讓你年前輕鬆瘦下來!日本模特御用的「健康瘦身法」學起來~過年吃大餐時照著做就不怕胖! (www.tagsis.com)2024年2月21日 — ... 肌肉流失,降低復胖的機率。此外,蛋白質的產熱效應較高,消化過程需要的時間也較長,能夠提高15%~30%的代謝率。因此,選擇低脂肪的烹飪方式,例如水 ...
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2014年6月18日 — 有氧運動可以讓運動者的心臟功能及肌肉更有效率的吸收及運用氧氣,並且能幫助燃燒脂肪。運動是提高基礎代謝率最好、最有效的方法。而且,最好能遵守3.3.
2022年11月1日 — ... 肌肉流失,降低復胖機率,蛋白質的產熱效應高,消化過程需要的時間較長,能提高15%~30%的代謝率喔~. 廣告(請繼續閱讀本文). 廣告(請繼續閱讀本文).
2023年6月15日 — 前面有提到,肌肉量是決定基礎代謝率高低的重要因素。想要有更健康的熱量消耗,必須透過一些運動鍛鍊來增加你的肌肉量。選擇適合的重訓運動,可以讓 ...
2013年3月1日 — ... 機率相當高,原因也與基礎代謝率相關。因為節食降低熱量的攝取,身體熱量過分缺少的情況下,造成肌肉組織的消耗與基礎代謝率的下降。 ... 好的方法,就是 ...
2022年10月17日 — 基礎代謝率越高越好嗎? BMR 跟TDEE 有什麼關係 ... 肌肉量:基礎代謝率和人體中的瘦體組織(肌肉量 ... 簡單來說,基礎代謝率高的人,瘦身成功的機率也 ...
2022年1月12日 — 什麼是基礎代謝率?白話一點來說,基礎代謝率就是人在什麼活動都不做的狀態下都也會消耗的熱量。我們人體器官,如大腦、心臟、肝臟、肺臟、腎臟…
食物消化排出時間骨骼肌率肌肉量標準表基礎代謝率 KJ晚餐消化時間肌肉流失症狀消化時間平均食物消化時間拉肚子60歲 肌肉流失肌肉量百分比低於基礎代謝率 [no_relate_sql.name;block=a]
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